. Yulaf ezmesikase iyi bir başlangıçtır . Kepekli tahıllar , fındık , tohumlar ve tüm kalp sağlığı için gerekli olan lif sağlamak sebzeler ekleyerek daha da ileri gitmek .
2.
kötü yağlar çıkarın veiyi olanlar daha fazla olsun. Trans ve doymuş yağlar kalp hastalığı teşvik. Kötü yağlar önceden paketlenmiş gıdalar, fast food ve kızartılmış gıdalarda bulunur . Bunları önlemek ve budoymamış yağ ve omega 3 yağlı balıklarda bulunan acits , fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar tercih .
3
Sayım kalori ve kilo izle. Eğer yakmak daha fazla kalori tüketmek gerekmez . Eğer kalp bu şekilde güçlendirecektir değil sadece , ama aynı zamanda bel iltifat olur .
Etkinlik
4
aktivitenin en az 30 dakika alın , her gün. Bu, gün boyunca aralıklarla içineegzersiz kırmak için iyidir .
5
bir yürüyüş için gidin. Yürüyüşkalp için büyük bir aerobik egzersizdir . Aynı zamanda ekstra aktivite almak içinen kolay yoludur. Eğer bir yürüyüş zamanlama olamaz , sadece içeri uzakta girişlerinde bina iş , parktamerdivenleri veyaköpek ekstra blok .
6
spor salonuna gidin . Orada , kalp hızısüre boyunca yüksek olan en az otuz dakika boyunca faaliyet çeşit yok . Ağırlık eğitim , eğirme vekoşu bandı her spor salonunda mevcuttur birkaç faaliyetleri vardır .