1
ya da her gün en az 20 dakika yürümek
. Kardiyovasküler egzersiz , kilo vermek uygun almak ve iyi bakmak için sadece iyi bir yol değildir . Aynı zamanda etkili bir kalp hastalığı karşı böylece kalbin dayanıklılığı artırmak ve dayanıklılık geliştirmek içinen iyi yollarından biridir . Bu sizin kalp için bir eğitim oturumu olarak günlük aktivite düşünmek ziyade kısa vadeli , görünüm tabanlı hedeflerine odaklanarak yardımcı olabilir .
2.
her gün beş meyve porsiyon sebze yiyin . Sağlıklı ve hastalık dirençli kalmak için genel olarak kalp ve vücudunuzun yardımcı olacak daha aktif ve hayati besinleri içeren gibi bu meyve ve sebze gibi birçok mümkün olduğunca taze olmalıdır . Ayrıca , koruyucu bileşenlerin çoğu aslında hızlı kalp hastalığıtehdidi üzerine getirebilir ,yaşlanma sürecini hızlandırır .
3
Her balık en az haftada iki kez . Balık uzun küçük çocukların büyüme ve gelişimi için hayati olduğuna inanılan olmuştur, ama son zamanlarda da kalp sağlığı ile bağlantılı olmuştur Omega - 3 yağ asitleri , yüksek. Onlar da düşük kolesterol yardımcı olabilir , ve senil demans , Alzheimer ve makula dejenerasyonunungelişimini engellediği birçok uzman tarafından inanılmaktadır .
4
tam tahıllar ile rafine buğday değiştirin . Kahvaltı, bu işlem için başlamak için iyi bir yerdir . Birçok tahıl bütün tahıl ve işlenmiş formları hem de mevcuttur . Başlatmak için bir bütün tahıl çeşitli normal tahıl değiştirin , sonra ekmek , kraker ve hatta simit gibi diğer tam tahıllı gıdalar yeme başlar .
5
işlenmiş şeker , trans yağ ve yapay koruyucu mümkün kaçının. Aperatif kek , krema dolgulu hamur işleri ve çok az veya hiç besin değeri , diğer yüksek şeker gıdalar gibi geleneksel çerez gıdalar aslında potansiyel istirahat kalp hızı artırmak kolesterol düzeyini yükseltmek ve kalp hastalığı için direncini azaltmak için gösterilmiştir .