Egzersiz
. Bu yerel bir havuzda tur yüzme için bir bisiklet sürme tempolu bir yürüyüş herhangi bir şey olabilir . Kardiyovasküler egzersiz Otuz ardışık dakika kan basıncını düşürebilir , hangi kalp güçlendirmek için yardımcı olacaktır . Egzersiz aynı zamanda kilolu bireylerin yüksek tansiyon riski olduğu gibi , önemli bazı ekstra kilo döken için harika bir yoldur .
2
yüksek diyastolik kan basıncına neden olabilecek herhangi bir kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak . Çoğu durumda, bu sigara ve alkol içerir. Yüksek kan basıncına sahip bir kişi, hemen sigarayı bırakmak ve sadece ölçülü içmelisiniz . Hem bu faaliyetlerin kan basıncını artırarak , böylece kalbine zarar verebilir .
3
düşük sodyum gıdalar yiyin . Küçük miktarlarda yararlı olabilir gibi , ( doktorunuz bunu önerir sürece) Bu tamamen diyet dışında sodyum kesmemeli. Çok fazla sodyum , ancak, vücuda kan pompalamak için daha çok çalışmak kalbinizi zorlayarak , kan akımının kısıtlanmasına yol açabilir . Bu yüksek kan basıncına neden olabilir .
4
sağlıksız atıştırmalıklar yerine meyve ve sebze tüketin . İşlenmiş gıdalar , tatlılar , ve pişmiş ve kızarmış gıdalar , tüm kan basıncını artırabilir . Meyve ve sebzeler kalpsağlığını artırabilir vitamin ve mineral dolu . Bu yiyecekleri yeme , diastolik kan basıncını düşürebilir , hangi de ağırlığı dengelemek için bir yoldur.
5
yağ oranı düşük etler yiyin . Yüksek kan basıncı ile birçok insan onların diyetler dışında et kesmek zorunda inanıyoruz . Budurum böyle değil . Bunun yerine, hindi ve tavuk göğsü gibi ( yüzde 99 yağsız) yağ oranı çok düşük olan etler , araştırın .
6
stres ile başa çıkmak için sağlıklı yollar bulun . Eğer stresli , kalp hızı artar . Zamanla , stres kan basıncı yükselmesine neden olabilir . Başkalarının meditasyon veya yoga yapmak ederken , stresli olduğunuzda Bazı insanlar egzersiz . Diğerleri gevşeme bantlar kullanın ya da sadece sessiz bir odada oturmak için zaman ayırın . Sizin için en uygun olanı bulana kadar bazı farklı yöntemler deneyin .