Yeni bir diyet ya da egzersiz planı başlamadan önce bir sağlık kontrolü zamanlama doktorunuzu ziyaret edin . Her kişinin farklı ihtiyaçları vardır , ve doktorunuz en iyi egzersiz ve diyetoptimum programı size tavsiyelerde bulunabilir . Eğer sigara içen iseniz , doktorunuz kalp sağlıklı yapacak , hangi çıkmak içinen iyi yöntemler tavsiye edebilir . Eğer kalp sağlığı için aspirin olmalı mı onu sormak isteyebilirsiniz .
Beslenmenizi
Amerikan Kalp Derneği AmericanHeart.org en uygun diyet alışkanlıkları anlatılır değerlendirin . Onun "Hayır Fad Diyet " programını kalp - sağlıklı beslenme için bir kılavuzdur . Bu gerçekçi hedefler belirlemek ve taahhüt okuyucuların önerir . Denge ve çeşitli olan bir düşük kalorili , düşük yağlı diyet mükemmel bir başlangıç olduğunu .
MayoClinic.com gibi doymuş ve trans -yağlar sınırlayıcı gibi , kalp - sağlıklı beslenme için ipuçları da verir. Düşük yağlı alternatifleri ile tereyağı ve margarin yerine önerir .
Protein yiyin , ama yağsız et , kümes hayvanları ve balık dahil emin olmak önemlidir . Protein Diğer kaynaklar düşük yağlı süt ürünleri ve yumurta akı vardır . Fasulye , bakliyat ve bezelye de iyi bir az yağlı , kolesterol içermeyen et yerine vardır.
Meyve ve sebzeler vitamin vekalp için gerekli minerallerin önemli kaynaklarıdır. Onlar da daha düşük kolesterol yardımcı olur lif içerir .
Tam tahıllı alternatifleri ile beyaz ekmek ürünleri değiştirin. Kepekli tahıllar sağlıklı kan basıncını korumaya yardımcı önemli besin olan . Artan kan basıncına bağlı tuzmiktarını sınırlamak .
Bir Egzersiz Planı
Fitstep.com birçok insan zevk egzersizleri anlatılır olun . Yürüyüş , koşu , yüzme , bisiklet ve mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz programı vardır . Bu , kalp-sağlıklı egzersiz en az 30 dakika almak için en az haftada üç kez tavsiye edilir . Egzersiz de stresi azaltmada etkili olduğunu vekalp için çok iyi.