diyet sebze , meyve ve baklagiller çeşitli ekleyin. Onlar lif iyi kaynaklarıdır çünkü tüm meyve , sebze ve baklagiller dekalp yapmak . Derin renkli ( ıspanak gibi ve havuç ) sebze ve ( şeftali ve çilek gibi ) meyveler iyi diğer gıdaların daha kalp hastalığı önlemek ve tersine . Renk fitokimyasallar büyük bir içerik anlamına , onlar nötralize hatta serbest radikallerin yol açtığıhasarı tersine çevirmek için önemli olanAmerikan Diyetetik Derneği , devletler . Serbest radikaller kalp hastalığı ve diğer birçok hastalıklara katkıda .
2
bütün tam buğday dahil tahıllar , yulaf , çavdar , arpa , kahverengi pirinç , buğday , bulgur , darı ve quinoa ile gidin . Böyle tiamin , riboflavin , niasin , E vitamini , magnezyum , fosfor , selenyum , çinko ve demir gibi lif , vitamin ve mineraller bakımından zengin olduğu için kepekli tahıllar , düşük kan basıncı ve sağlıklı bir kalp için katkıda bulunur. Amerikan Kalp Derneği , günlük porsiyon en az yarım kepekli tahıllar gelmesi gerektiğini belirtiyor .
3
( örneğin somon , uskumru , veya sardalye gibi ) yağlı balık en az 8 ons yiyin haftada . Bu tür balık koroner arter hastalığından ölüm riskini azaltmak omega -3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit ( EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) içermektedir.
4
günde en az yüzde 5 alın omega-6 yağ asitleri kalori. Bunlar örneğin, ayçiçeği, aspir , mısır ve soya fasulyesi yağı gibi kabuklu yemiş, tohum ve bitkisel yağlar bulunur. Amerikan Kalp Derneği tarafından yayınlanan bir danışma göre , gözlemsel çalışmalaren omega - 6 yağ asitleri içeren gıdalar yiyen insanlar genellikleaz kalp hastalığı ve kalp hastalığı olan hastaların kanlarında omega - 6 düzeyi düşük olduğu bulundu .
5
Sınır yağlar , kolesterol , şeker ve tuz . Günlük kalori ( özellikle hayvansal ürünlerde bulunur ) doymuş yağların fazla 7 yüzde içermelidir . ( Hidrojene yağlar , ticari fırınlanmış ürünler, ve birçok fast food bulundu ) trans yağlar günlük kalori az yüzde 1 kadar yapmak gerekir . Günde ( yumurta , süt ürünleri , et , kümes hayvanları , balık ve kabuklu deniz ürünleri ) kolesterol en fazla 300 mg yiyin . Pişirme az veya hiç tuz kullanın . Tuz kan basıncını artırır ve kalp hastalığıriskini yükseltir . Azaltın veya ilave şeker ( mısır şurupları , sakaroz , glukoz , fruktoz , maltrose , dekstroz ve bal ) ortadan kaldırmak .