Beta blokervücuttan boyunca katekolaminlerinetkilerini bloke . Bu catecholoamines vücudumuzun stres sırasında üretmek" uçuş veya kavga " yanıtı vardır . Bu hormonları bloke ederek aynı zamanda egzersiz yoğunluğunu belirlemede dinlenme , egzersiz ve maksimal kalp hızı , önemli istatistikleri azaltacaktır .
Maksimum kalp hızının
Beta bloker yavaş ayarlanması edin tipik olarak egzersiz ile oluşan kalp hızıartışı önleyebilir kalp hızı , . Sonuç olarak , ne olursa olsun bir beta bloker çekerken egzersiz nasıl şiddetle , sen
Bir Egzersiz Stres Testi
bir egzersiz stres testi nedeniyle beta bloker için yeni bir hedef kalp hızı sağlamak için mükemmel bir araçtır . Bu test egzersiz kapasitesini değerlendirmek ve düzeltilmiş bir hedef kalp hızı dayandırmak için bilgi sağlayabilir .
Kullanım Dinlenme Nabız
tarafından hedef kalp hızını düşürücü deneyin sizin yeni istirahat kalp hızı , şimdibeta bloker ilaç nedeniyle indirilirbiri . Istirahat kalp hızı 80-60 düşürdü Eğer aerobik egzersiz yaparken , daha sonra hedef kalp hızı öncekibeta bloker ilaç alarak ne olduğunu daha düşük dakikada 20 atım olmalıdır .
Borg Skalası
Çaba
beta bloker algılanan zorlamaBorg ölçeği ise egzersiz yoğunluğunu belirlemek için kullanılacak bir başka uygun , güvenli bir yöntem Algılanan . Genellikle 6-20 sayı arasında değişen bir puanlık bir ölçekte dayanır. Bu bir kişinin egzersiz sırasında yaşadığıfiziksel reaksiyonlar dayanmaktadır . Egzersiz 12 ve 14 arasındaoylaması düşmesi için tek bir amacı olmalıdır.
Başlangıçta ek Egzersiz Önerileri
, öncesi ve egzersiz sonrası kan basıncını kontrol edin. Vücudunuzun tam öncesinde, sırasında sulu ve egzersiz sonrası , egzersiz sırasında nefesinizi zorlanma ya da tutmayın tutmak ve herhangi bir taban egzersizleri yavaş yavaş kalkmak hatırlıyorum . Ağırlık çalışması ise , yüksek, düşük ve tekrarlar ağırlıkları tutmak , oldukça ağır ağırlık kaldırma daha devre eğitimi kullanmaktadır .