donmuş omuz önlemek için basit bir hareketlilik matkaplar gerçekleştirin . Bu egzersizleri yapmak için, bir süpürgeye ihtiyacınız olacak . Daha geniş bir omuz genişliği daha kavrama ile vücudunuzun önündesüpürgeye tutarken boyunca kilitlisüpürge ve dirsek üzerinde sabit ellerini tutarken , başınızın üzerinde kollarını yukarı kaldırın . Eğer omuz ekleminde ve çevresinde şiddetli streç hafif bir hissetmeniz gerekir . Beş saniye içinpik ( doğrudan veya üstünde hafifçe arkasında silah ile ) pozisyonda başınızı tutun , sonra yavaş yavaş ters . Dört ya da beş kez tekrarlayın
başka hareketlilik matkap : . Ile tutarak , arkasındansüpürge ile başlayın , bir omuz genişliği kavrama daha büyük . Düz kollarınızı tutun ve dirseklerinizi kilitli , ve yavaş yavaş kadarıyla hareketlilik rahatça sağlayacak gibi arkasındansopa yükseltmek . Sonra yavaş yavaş gevşetin vebaşlangıç noktasına geri dönmek , beş saniye boyunca üst gerilimnoktasında Pause . Dört ya da beş kez toplam tekrarlayın .
Dayanıklılık Delici
ön gerçekleştirin kırık omuz sonra omuz gücünü artırmak için yükseltir . Düz yüzüne ve kollarına elinizle dururken ellerinizi omuz hizasında kadar , doğrudan vücudunuzun önünde kollarınızı kaldırın . Bu tatbikat yaparken size omuzkaslarında hafif bir gerginlik hissetmeniz gerekir . 12 ila 15 tekrarlama her üç set yapın. Eğerhareketi ile rahat ve kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz sonra, ellerinde hafif halter (2.5 veya 5 pound) tutarakzorluğunu artırır. ( 12 ila 15 tekrar , her üç grup için )taraf için kollarını yükselterek , ve sonraçapraz için kollarınızı yükselterek bu hareketin varyantlarını gerçekleştirin . Bu hareket tam bir dizi aracılığıyla omuz güçlendirecektir .