Adet nasıl gerçekleşir?
1. Adet döngüsü adet aşamasıyla başlar Bu, rahim zarının dökülüp vajina yoluyla dışarı atıldığı zamandır. Bu aşama genellikle 3-7 gün sürer.
2. Folliküler faz adetin ilk gününde başlar ve yumurtlamayla sona erer Bu, yumurtalıkların birinden bir yumurtanın salındığı zamandır. Bu aşama genellikle 10-14 gün sürer.
3. Luteal faz yumurtlamadan sonra başlar ve adetin başlamasıyla sona erer . Bu aşamada, korpus luteum (yumurtlamadan sonra yumurtalık üzerinde oluşan küçük bir bez) progesteron üretir ve bu progesteron, hamileliğe hazırlık için rahim iç yüzeyinin kalınlaşmasına yardımcı olur. Bu aşama genellikle 14-15 gün sürer.
Hamilelik oluşmazsa progesteron ve östrojen seviyeleri azalır, bu da rahim zarının parçalanıp vajinadan dışarı atılmasına neden olur. Bu süreç, kadın menopoza girene kadar her ay tekrarlanır; bu, adet döngüsünün kalıcı olarak durduğu dönemdir.
Adet belirtileri nelerdir?
Menstruasyonun bazı yaygın belirtileri şunlardır:
* Kramplar
* Şişkinlik
* Ruh hali değişimleri
* Tükenmişlik
* Baş ağrıları
* Akne
* Meme hassasiyeti
Adet belirtilerini nasıl hafifletebilirim?
Adet semptomlarını hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın ibuprofen veya asetaminofen gibi.
* Karnınıza veya sırtınıza ısı uygulayın . Bu kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Sıcak bir banyo yapın . Bu aynı zamanda kasların gevşemesine ve ağrının hafifletilmesine de yardımcı olabilir.
* Düzenli egzersiz yapın . Egzersiz, stresi azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir; bu da adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Sağlıklı bir diyet uygulayın . Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve bu aynı zamanda adet semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir.
* Yeterince uyuyun . Yorgun olduğunuzda adet belirtileri yaşama olasılığınız daha yüksektir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
* Kafein ve alkolden kaçının . Kafein ve alkol adet semptomlarını kötüleştirebilir.
* Doktorunuzla konuşun . Şiddetli adet belirtileri yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Belirtilerinize neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.