, insülin düzeylerinin yükselmesi veaşırı şekervücut tarafından yağ olarak depolanır , daha zor kilo verme . Kayıtlı Diyetisyen Martha McKittrick göre , " PCOS ve insülin direnci Kilolu kadınlar insülin direnci düzeyine bağlı olarak , yüzde 40 veya daha az bir günlük toplam kompleks karbonhidratlar tutmalı . " Eğer karbonhidratdoğru miktarda yiyorsanız eğer daha az istek deneyim olacak gibi , söyle , ve daha fazla enerjiye sahip olabilir .
Glisemik İndeks
Eğer isterseniz sağlıklı karbonhidrat seçiminde daha fazla rehberlik gibi ,glisemik indeks sizin için daha iyi çalışabilir . Glisemik indeks , kan şekeri düzeyleriyemek yedikten sonra yükselmeye neden ne kadar hızlı göre , 0'dan 100'e kadar karbonhidratları bir numara verir . Yüksek rütbeli gıdalar , emilir ve hızlı sindirilir ve kan şekeri seviyelerindebüyük dalgalanmalara neden olur.
Düşük glisemik diyet kan şekeri ve insülin seviyelerinde küçük dalgalanmalara neden Yeme ve bu gıdalar daha yavaş sindirilir , çünkü vardır Eğer PCOS hastalarının kilo yardımcı olur , tam uzun kalmak .
kahvaltıda yüksek lif kepekli tahıllar yerine krep , waffle veya şeker şekerli tahıl seçin , ve yağsız süt ile tahıl top . Lütfen meyve seçenek olarak greyfurt , kiraz , elma ya da erik keyfini çıkarın.
Öğle yemeği için çorba keyfini ise, domates , ekmek ve mercimek çorba düşük glisemik alternatiflerdir . Tatlı yoğurt ile sağlıklı bir öğle yemeği bitir . , Akşam yemeği için
protein açısından zengin mercimek veya barbunya fasulyesi yiyin , ya da kepekli makarna ile spagetti hazırlamak . Eğer akşam yemeği , brokoli ve lahana ile sebze yemek istiyorsanız . Iyi düşük glisemik seçimlerdir . PKOS ve insülin direnci ile
Diyet İpuçları
Kadınlar karbohidrat daha yavaş emilir gibi, protein ya da yağ ile karbonhidrat yemek ve insülin dalgalanmalar küçük olmalıdır. Gün boyunca uzay karbonhidrat alımını . Eğer bir oturuşta ayrılan karbonhidrat tüketmek, insülin düzeyleri çok çabuk yükselecek . Karbonhidrat alımını düşürerek dehidratasyon neden , böylece sıvıların en az 8 bardak kafein içermeyen bir gün içebilirsiniz .