Kegel egzersizleriönemini anlamak için bir başlangıç olduğunu
ve doğruegzersizleri yapmak . Ayrıca,pelvik tabananatomisi bakmak ve bu anatomik bölgeninbütünlüğünü korumada katılırkas grubunu bilmek yararlıdır . Insan anatomisini incelemek için çevrimiçi veyayerel kütüphane veya tıbbi kütüphanede biraz zaman harcayın .
Pelvik taban kaslarını tespit etmek 2
bir yolu durdurma ve Derenin ortasındaidrar başlayarak gereğidir. Bu eyleme katılankonumu vekaslar üzerinde odaklanmak veüretra ve anüs çevresinde sıkma hissediyorumkaslarına odaklanmaya çalışın .
3
pelvik kasları tespit ettikten sonra , sonra idrar edilmez ise bu kasları sıkarak uygulama. Eğer kaslarındoğru seti kullanarak emin olun . Mide ya da kalça kasları , hareket ediyorsanız , o zaman yanlışegzersiz yapıyorsanız . Doğrupelvik kasları belirledik kadar pratik tutun. Eğerkasları tespit ettikten sonra , idrar yaparkenegzersiz yapmak için devam etmeyin .
4
4 ila 5 saniye boyuncakaslarını sıkarakegzersiz yapın , sonra üç ya da dört saniye boyunca dinlenin.
5
her oturumdaegzersizi 10-20 kez tekrarlayın. Gün boyuncaegzersizi birkaç kez pratik ve kadar olabildiğincesayısını artırmak . Daha senegzersizleri yapmak , daha fazla sıkın vepelvik kaslarınızı ve inkontinans içinriskleri azaltmak , hem de cinsel ilişkikalitesini arttırmak .