Baş ağrısı , sırt ağrısı , göğüslerde hassasiyet , şişme ve şişkinlik sık görülen belirtileri tipik belirtileri vardır . Ağrı kesiciler baş ve sırt ağrısı ile yardımcı olacaktır . Vitamin E ve B yanı sıra kalsiyum ve magnezyum takviyeleri şişme ve şişkinlik , göğüslerde hassasiyet ile yardımcı olacaktır . Tuz alımını azaltarak şişme ve şişkinlik yardımcı olacaktır .
PMS
Yorgunluk , bulantı , kabızlık veya ishal diğer belirtileri de PMS belirtileri vardır . Yorgunluk bir vitamin E ve B alımının yanı sıra günlük egzersiz ile yardımcı olabilir . Kafein tüketimini ve şeker alımını azaltarak da bu belirtilere yardımcı olabilir. Over- the- counter ilaçlar constipatoin ve ishal yardımcı olmak için kullanılabilir .
PMS
Akne belirtileri İlgili , kramplar , iştah artması ve konsantrasyon güçlüğü diğer vardır PMS ilişkili belirtiler . Gençler , akne sık görülen hormonal ilgili bir durumdur , ve kendi dönemininbaşlangıcı bu durumu daha kötü yapabilir . Akne şiddetli ise bir dermatolog ziyaret edin. Özellikle su , sıvı alımının artırılması ve tuz alımını azaltarak krampları hafifletmek . Iştah artar . PMS
Duygusal bozukluklar
Duygusal belirtiler PMS ile bağlantılı olmuştur eğer sağlıklı gıdalar odaklanın . Bunlardan bazıları sinirlilik , öfkeli tepkiler ve ruh hali vardır . , Diyet iyileştirilmesi sıvı alımının artırılması ve daha fazla egzersiz almak yardımcı olacaktır . Böyle direncini artırmak içingündüzleri ekmek, makarna ya da tahıl gibi daha fazla karbonhidrat yiyin .
PMS
güçlükle uyku Daha duygusal belirtiler , duygusal ya da fiziksel ve Ya olabilir PMS , aynı zamanda atfedilebilir . Ruh hali, ağlama nöbetleri , konfüzyon ve unutkanlık da size dönemi başlamak üzeresiniz gösterebilir . Bitkisel ilaçlar ve daha düşük bir dozaj ve geçici bir anti-depresan ilaç tedavisi serotonin , progesteron ve östrojen , hem de bu süre içinde meydana gelen diğer hormon değişiklikleri seviyelerini dengeleyerek , bu semptomların giderilmesinde yardımcı olabilir.
PMS
Depresyon , sinirlilik , anksiyete , ajitasyon ve cinsel istekte azalma şiddetli duygusal belirtiler PMS daha şiddetli duygusal belirtileri vardır . Bu belirtilerden herhangi biri şiddetli ise , anti - depresanlar reçete edilebilir . Hayatınızdaki streskaynağını belirlemeye çalışın . Psikoterapi ( konuşma terapisi ) stresi hafifletmeye yardımcı olabilir .
İpuçları PMS belirtileri ile yardımcı
her dönem başlayacakgün takviminizi işaretleyin . Bunu yaparak,bir sonraki ay yaklaşık olarak ne zaman belirtileri görünmeye olacağını bilir . Sizi etkileyen bu belirtiler , sizinle mücadele özellikle olanların farkında olun . Arkadaşlarınız , aileniz ve belirtiler hakkında doktorunuza danışın . Deneyim paylaşımı size yararlı olabilir .