Pelvik taban kasılmalar iki şekilde yapılır . Bu egzersiz yapmanınhızlı bir yöntem hızlapelvik taban kaslarının sıkılaştırılması ve onları serbest bırakarak yapılır . Bu hareket içinanahtar olarak hızlı ve güçlü bir süredekasılmaları gerçekleştiriyor . Her egzersiz arasında tamamen rahatlamak .
Yavaş pelvik taban kasılmalarıpelvik taban kaslarının sıkılaştırılması ve 3-5 saniyekasılmaları tutarak gerçekleştirilir . Kaslarınızı gevşetin ve tekrarlayın. En iyi sonuçlar için günlük tam 20 tekrarlar en az üç kez .
Egzersizleri bu kombinasyonu gerçekleştirin ve tam 10 tekrar dört kez her gün. 30 tekrarlar , dört kez her gün tamamlayabilirsiniz kadar yavaş yavaş , beş ile her hafta tekrarları artırmak .
Vajinal Konileri
vajinal kullanırken Pelvik taban egzersizleri sık sık yapılır kozalakları . Kozalaklar ağırlıklı , çünkü bu hamle sırasında vajinal koni kullanarak , katma direnç verir .
Vajinal kozalakları ile pelvik taban egzersizleri Sahnevajina içinekoniekleme gerektirir . Koni yerleştirildikten sonra sıkıca yerindekülahı tutarken ,kullanıcı , bu türhızlı pelvik taban kasılmaları gibi pelvik taban egzersizleri , gerçekleştirir . 15 ila 20 dakika boyuncakülahı giyen olağanüstü bir pelvik taban egzersiz sağlar .
Vajinal koniler genellikle koni boyutları ve ağırlıkları bir çeşitlilik var setleri satılmaktadır .
ciddi pelvik taban bozuklukları var Biofeedback
Kadınlar genellikle bir doktor veya terapist tedavi ararlar. Biofeedback birçok sağlık uygulayıcıları herhangi iyileştirmeler Kegel egzersizleri ile yapılıyor olmadığını belirlemek için kullanabileceğiniz bir araçtır .
Biofeedback kullanarak Kegel egzersizleri sırasında giyilen bir makine gerektirir . Biofeedback makinelerikadının kasları çalışma olup olmadığını ve o doğruegzersiz yapmakta olup olmadığını görmek için izin veren bir ekran sağlamak .