ziyaret doktorunuz bakımı
Daha Talimatları göster . Bir disk gerçekten şişkin olup olmadığını biliyorsunuztek yolu boyun ve sırt üzerinde yapılan tıbbi görüntüleme çeşit sahip olmaktır . Bu X - ışınları veya MRI ( Manyetik Rezonans Görüntüleme ) şeklinde olabilir .
2
doktorunuzun önerisi altında , nitelikli bir fizyoterapist ve hatta bir masör danışın . Bu uzmanlar size sırt kasları güçlendirmek ve omurga korumak için yardımcı olabilir belirli egzersizleri öğretmek .
3
bir steroid enjeksiyonu alan düşünün . Doktorunuz veya mevcut geri ağrıyı azaltmak amacıyla ya da şişlik .
4
Uygulama genel güvenli hareket teknikleri boynunuzunetkilenen bölgede bir steroid enjeksiyonu önerebilir . Bu tekniklerdizleri bükme ve bir şey kaldırırken sırtınızı dik tutarak içerir . Nesne son derece ağır olursa , birisi bunu kaldırmaya yardımcı olsun . Yerineyerden bir şey ( hatta hafif nesneleri ) toplayıp ne zaman sona daha yalın bodur . Iyi bir duruş sağlamak .
5
teknikleri ağrı ve enflamasyonu azaltmak için . Ağrı oluştuğundaalanı buzlanma deneyin . Da ibuprofen alarakdiski çevreleyendokuların şişmesi en aza indirmek için yardımcı olabilir . Eğer rahatsızlık karşılaştığınızda , mümkün olduğunca geri kadar bekletin.
6
Aktif kalın ve sağlıklı bir aralık içinde kilo tutmak sağlıklı bir diyet yemek. Fazla kilo şişkin disk üzerinde ekstra strese neden olabilir . Alıştırma türleri uygun olacağını tartışmak ve streç ve herhangi bir egzersiz öncesi yavaş yavaş ısınmaya hatırlıyorum .