: . 30 ila 40 dakika boyunca egzersiz aerobik dört kez bir hafta, meyve , sebze ve lifli gıdalar tüketmeniz
2
yağlar , et , tereyağı ve sığır eti kısalması bulunan özellikle doymuş yağ kaçının .
3
kan basıncını izleyin . Yüksek kan basıncı, kalp ve kan damarları daha çok iş yapar . ( " Hipertansiyon Nasıl Engellenir . " Bakınız ) doktorunuz tarafından tavsiye edilen yüksek kan basıncı davranın.
4
kolesterolü kontrol edin . Çoğu alışveriş merkezleri ve birçok üst düzey merkezleri için nominal bir ücret kolesterol testleri sunuyoruz .
5
kan şekeri test edin. Kronik yüksek kan şekeriarterlerin zararlıdır. Ücretsiz kan şekeri test genellikle eczanelerde sunulmaktadır .
6
kan hematokrit seviyesini kontrol için doktorunuza danışın . Yüksek hematokrit darbelere bir kişi daha eğilimli olun. Yaparsanız
7
Sigarayı bırakın . Nikotin dolaşımını engellemektedir ki , dar ve sıkmak içinkan damarlarının neden olur .
8.
azaltın ya da uyuşturucu ve alkol alımını ortadan kaldırmak . Ya Kötüye gençler ve genç erişkinlerde felce neden olabilir .
9.
kabızlık kaçının . Bağırsakları taşımak için süzme kalp ve kan damarları üzerinde zordur .
10 stresi azaltın
. Kronik stres, kan damarlarının daralmasına neden olur , sert kan basıncı artışı vekalp çalışmalarını yapar .
11. Relax
. , Bir yoga sınıfına almak Sevdiğine için iyi bir kitap okumak , dua , meditasyon veya sizi rahatlatır ve iyi hissetmenizi artırır başka ne yapmak .
12 Her gün bir aspirin al aksi
doktorunuz tarafından tavsiye . Aspirin daha kolay kan akışını yardımcı olur .