diyet onlar , yağ oranı düşük , çok az sodyum var ve onlar hiçbir kolesterol içerdiklerinden taze meyve ve sebze açısından zengin olması gerekir . Kolesterol damarların daralmasına katkıda bulunur ve kalp krizi ve inme önde gelen nedeni olan bir maddedir . Eğer konserve sebze ve meyve satın almak, bunlar sodyum düşük olduğundan emin olmak içinetiketleri kontrol edin . Diyet sodyum yüksek seviyeleri başka bir felç olma riski daha fazladır koyacağız . Eğer sebze yemek yaparken , onlara tereyağı yığınları yığın değildir . , Düz sebze yiyin onlara biraz tuzsuz baharat eklemek , ya da yağda kızartma zeytinyağı ile . Günlük diyet tam tahıllı ekmek ürünleri ve tahıl içerir . Yulaflı ve kepekli tahıl harika seçeneklerdir .
Yağlar
Bu diyet yağmiktarını sınırlamak için son derece önemlidir . Onlar kötü kolesterol düzeyini yükseltmek ve yinelenen bir inme veya kalp krizi riski daha fazladır sizi çünkü Trans yağlaren çok tehlikelidir. Mağazalarda satılanürünlerin çoğu onları bu trans yağ var çünkü alışveriş yaparken dikkatli olmalısınız . Onlaryemek daha iyi bakmak ve uzun ömürlü yapmak , böylece etiket okumak çünkü Şirketler trans yağ kullanın . Sen kızartması , börekler , unlu mamuller , bisküvi, kraker , ve diğer birçok zengin gıdalar trans yağ bulabilirsiniz . Az yağlı süt ve süt ürünleri, zeytinyağı yerine bitkisel yağ kullanmayı deneyin , veçoğunlukla , zengin besinler yememek .
Etler ve Balık
Bu sığır eti yağsız satın alma ve bunu pişirin önce tavuğunyağ tüm kırpmak için de önemlidir . Izgara , fırın veya yavaş etlerini yemek yerine onu kızartma yemek hazırlamak içinen iyi yoldur. Eğer sağlığınız için tehlikeli olan ya da bitkisel yağ , kullanmadan yapabilirsiniz . Emin olun ve en az haftada iki kez balık yiyin . Balık hemen vücudunuza çok önemli protein ile yüklenir . Biraz zeytinyağı ve limon ilefırında balık fırında .