Calisthenics egzersiz yapmak için kendi vücutkullanılmasıdır . Onlar ağırlık kaldırmagücü olmayabilir , çünkü jimnastik inme kurbanları için özellikle yararlıdır . Bunlar aynı anda birçok kas grubunu kullanmak ve çekirdek gücü gelişir . Modifiye push-up ortak inme sonrası egzersiz. Bu normal bir push-up gibi yapılan , ancakhastayere dizlerinin yerleştirmektedir . Bu hareket, çok daha kolay hale getirir ve yavaş yavaş üst vücut gücü gelişir. Başka kalistenik egzersiz tek bacak buzağı yükseltir olduğunu. Hasta haliyle , okalça ve bir dakika veya daha fazla dengesini korumak için girişimleri doğru geri bir bacak bükülür . Bu egzersiz istikrar ve düşük çekirdek gücü geliştirir . Bu dengelemek için yardımcı gelenvizyon ortadan kaldıracak gibigörev daha zor hale getirmek için , kapalıgözlerleegzersiz yapmak .
Egzersiz Topu
egzersiz topu denge iyileştirme ile gücü eğitimi birleştiren için harika bir araçtır . Bu sabittopu tutmak içinvücuttakikasları zorlayarak çekirdek gücünü geliştirmeye yardımcı olacaktır . Ortak bir acemi egzersiz sadecetopa oturmak ve mümkün olduğunca uzun süre için kalkmamak olduğunu. Bu görev, ağır inme kurbanları için zor olabilir , bu yüzden bir terapistegzersiz boyuncahastayı güçlendirmelidir . Otururken ,sırt düz olmalı vediz doğrudanayak bilekleri üzerinde olmalıdır . Hastanın bazı gücünü geliştirdi sonra , otop ile daha gelişmiş egzersizleri yapabilirsiniz . Örneğin,duvar bodur alt vücut klima artırmak ve çekirdek gücünü artıracaktır . Egzersiz sırt ve duvar arasındatopu koyarak yapılır . Eğer bağdaş kurup oturmak gibi ,topu hafifçe vücudunuzun güçlendirecektir . Doğrudanhareket boyunca ayak bilekleri üstünde düz ve dizleriniz geri tutmak .
Serbest Ağırlıklar
Ücretsiz ağırlıklarrehabilitasyonyolda daha kullanılabilir planı. Çoğu inme kurbanları dursun onunla bir egzersiz yapmak , bir hafif, özgür ağırlığı tutmak mümkün olacaktır . Ancak, serbest ağırlıklar, hasta onlara destek eğer koordinasyon ve kas gücünü geliştirmede son derece etkilidir . Hafif ağırlıklar her zaman kullanılmalıdır . Amaç kas inşa etmek için değil, tekrar nasıl hareketkasları öğretmek değildir . Serbest ağırlık egzersizleri ortak hareketlerini taklit etmelidir . Pazı kıvırmak ve triseps uzantıları mümkün gibi nesneleri kaldırma ve pencerelerini kapatarak gibi faaliyetleri gerçekleştirmek için yapım , kol gücünü artıracaktır . Ön omuz asansör ve omuz yükseltirhastanın dişlerini fırçalamalı ve bir rafta bir nesneyi kaldırmak için izin , omuz gücünü artıracaktır . Bu egzersizlerinamacı normal günlük görevleri gerçekleştirmek içinhastayı sağlamaktır .
Direnç Gruplar
Direnç bantları serbest ağırlıklara benzer bir işlev hizmet , ama onlar için izin negatif hareketi. Onlarbaşlangıç pozisyonuna dönün negatif hareketi kaslarınklima olduğunu. Örneğin, hasta , bir pazı kıvırmak yapar ve daha sonra yavaş yavaş kolunu düşürür. Kolun düşürücü olumsuz harekettir ve genel olarak kas gücünün önemli bir bileşenidir . Böylece, serbest ağırlıklar gibi egzersizleraynı seti gerçekleştirmek içindirenç bantları kullanın . Daha fazla zorluk eklemek ve gerçekten çekirdek gücünü artırmak ,egzersiz yaparken bir egzersiz topunun üzerine oturun. Bu aynı anda birden fazla kas gruplarını eğitmek , hem de denge ve koordinasyonu geliştirmek.