edin kilo kaybı hedefleri hakkında doktor , bu yüzden sizeiki sağlık ve mevcut fiziksel şekli dayalı hedeflere ulaşmak için bir diyet ve egzersiz planı zanaat olabilir . Kilo vermek için bir planı oluşturacak adamlar kendi çabaları , araştırma gösterileri genellikle daha başarılı . Almak içinDoktor da iştah - engelleme ilaçlar reçete edebilir .
2.
diyet sopa. Herkes etrafındabuzdolabını talan sizi durdurmak için orada olmayabilir , çünkü evde kilo , kendini kontrol uygulamak anlamına gelir . Günaha karşı , eve getirmek için yağlı gıdalar satın kaçının. Eğerevde kalori yönünden zengin besinler yoksa , onları yemek için daha zor olacaktır .
3
istediğiniz bir pantolon ya daboyutu serin bir gömlek al diyet ile ulaşmak . Eğer her gün bunu görmek gerekirgiyim asın . Banyoda bir havlu askısı üzerinde karşılamak için bir hedef var , bir günlük hatırlatma olarak bu küçük giysi asmak için iyi bir yerdir .
4
bir grafik ile kalori tüketimini takip vebilgileri yazmak sadakatle . Tüm ambalajlı gıdaların bireysel porsiyon dayalı kalori bilgileri içerir . Eğer günde 2000 kalori adresinden kap gerekiyorsa , size sınıra olduğunuz zaman bilmek bir kayıt tutma sistemi gerekir. Bir balmumu kalem ve silinebilen grafikbuzdolabı mıknatıslar ile tutulabilir .
5
çalışın . Bu haftada üç kez serbest ağırlıklar ile demir pompalama veyablok etrafında yürüyüş içerir olsun , egzersiz planı uygulayın . Bunlar kilo kaybetme için anahtar daha fazla kalori yakma sırasında daha az kalori tüketmektir. Egzersiz bu konuda size yardımcı olacaktır . Düzenli egzersiz degece boyunca restfully uyku ve onun en iyi bir adam daha uyanık ve işleyişi yapar zihinsel aktivite , yükseltmek için bir kişinin yeteneğini geliştirmek , özgüven geliştirmek , ruh yükseltmesine kanıtlanmıştır .