Dr Pauline Harding , Tıp Illinois CollegeÜniversitesi'nde öğretim görevlisi , bir yayınlanan kağıt devletler 08:00 tarafından protein içeren bir kahvaltı yiyin fazla beş saat giderseniz yeme olmadan, kortizol seviyeleri yükselmeye başlar . Eğer yemeden gittiğinizde glikojenvücudun rezerv tüketmek ve protein bu rezervlerini yeniden inşa edecek , çünkü protein önerilir . Gece boyunca beyni beslemek için yeterli glikojen yoksa , uyku rahatsız olacaktır . Yetersiz uyku aşırı kortizol yol açanvücut eklendi strese yol açabilir , vedöngü devam eder .
Bu bir nokta yatakta olmak için yapmaktır kortizol seviyelerini azaltmak için ilgili ipucu yol açar 10:00 her gece .
Ağrı ve Dinlenme
ağrıyı kontrol etmek için bir yol bulun . Dr Harding ayrıca kortizol seviyeleri ağrısı yaşıyorsanız olanların daha yüksek olma eğilimi dikkat çekiyor . Doğal olarak rahatlatmak için , derin nefes alma egzersizleri gibi bir teknik deneyin .
Kortizol seviyelerini azaltmak içinen iyi yollarından biri psikolojik ve duygusal stres yönetmek için bir yol bulmaktır. Ağrı ve uyku eksikliğivücudun stres bir tür koymak , ama sen duygusal sorunları ile başa çıkmak için başarısız olduğunda stres başka bir türü koydu . Trafik sıkışıklığı , zorlu ortak çalışanlar ve çok sayıda faaliyetleri tüm kortizol seviyelerini yükseltir aşırı strese yol açabilir . Farklı stres rahatlama yöntemleri deneyin ve sizin için çalışan bir seçim . Yürüyüş , yoga , okuma ve meditasyon içine bakmak için birkaç stres kesiciler vardır . Meditasyon teknikleri ile ilgili ipuçları için Kaynaklar bölümüne bakın .