Biz yaş olarak , bizim metabolizma yavaşlar ama bizim iştah genellikle yoktur . Bu zor menopoz sonrası kadınların ekstra kilo döken için yapar bir arada bulunuyor . Anahtar taşımak veya bunu kaybetmek seni asla değildir .Mayo Clinic göre
, yetişkinler en az 30 dakika boyuncahaftanın en gün fiziksel olarak aktif olmalıdır . Kadar kalp hızı alma ve kasların hareket metabolizma açmak vefazladan yağ yakmak içinen iyi yoldur. Sadece bunu yapmak için aşk ne olursa olsun daha fazlasını yapın , bir triatlon katılmak zorunda değilsiniz - .Ormanda, dans yürümek veya yüzmek
rutin içine ağırlık çalışması çalışmak Eğer ' ll kemiklerinizi güçlendirmekbonus kazanmak . Güçlü kemiklerdaha büyük olasılıkla kemik kaybı, menopoz sonrası kadınlarda bir başka ortak oluşumu savuşturmak için vardır .
Abs
azaltmak nokta olamaz da inatla midsection etrafında toplanan olabilir menopoz sonrası yağ , sen aerobik egzersiz ve sağlıklı diyet yoluyla herhangi bir ekstra yağ kapalı çalışma kez karın kaslarınızı güçlendirmek ve bir düz alt gövde verecek karın egzersizleri yapabilirsiniz .
Diyet
konumzaman senin geç 40'lı orta- , metabolizma yavaşlamıştır ve yaptım gibi vücudunuzun sadece kadar yemeğe ihtiyacı yok Eğer gençken . Mayo Clinic , menopoz sonrası kadınlar tarafından 200 günlük kalori azaltmak gerektiğini söylüyor . İşte Sağlık ve İnsan HizmetleriBirleşik Devletleri Bölümü göre , 2000 için kalori alımını kesmek .
Sadece diyet sağduyu kullanın ve emin olun sizin günlük en fazla 20-35 daha yüzde yağ sınırlamak yapmak anlamına gelir kalori ve bu yağlar fındık ve zeytin ve kanola yağları gelensağlıklı türlü emin olun . Özellikle taze meyve ve sebze ve bazı yağsız et yiyerek kalorikalan atın. Ayrıca , kemik kaybını önlemede önemlidir , çünkü yemek bir ek veyagıdalar ya , her gün D vitamini 1200 IU olsun emin olun .