Orada kortizol azaltmak için çeşitli çözümler ve ideal Birden fazla kullanacağız . Onları birleştiren kortizol seviyesini kesmek içinhızlı yoludur .
Meditasyon , rahatlama ve egzersiz yoluyla kontrol altında stres düzeyini alın . Yoga ve nefes egzersizleri , meditasyon ve rahatlamak için iyi bir yoldur . Eğer meditasyon aşina değilseniz , orada mevcut sınıfların bol ve aynı zamanda online öğrenebilirsiniz . Meditasyon ve nefes egzersizleri her yerde , her zaman yapılabilir . Size en çok zevk ve ona sopa bir meditasyon formu bulun .
Nefes egzersizleri kalp hızını yavaş çünkü sığ nefes akciğerlerde bulunan zehirli karbon dioksit ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır .
Zaman Eğer sıra vücudun olma hissi yaratmak endorfin , serbest , egzersiz . Böyle bir tempolu yürüyüş bile basit egzersiz yardımcı olabilir .
Gibi koşu , bisiklet , kickboks ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler kortizol azaltmak egzersiz iyi biçimleridir .
Vücut geliştirme başka büyük bir şeklidir tümbüyük kas gruplarını çalışabilirsiniz .
en az 20 ila 30 dakika bir gün egzersiz çalışın .
Diyet de kortizol seviyelerini düşürmek için bir yol olabilir . Içki ve bir uyarıcı olduğunu ve .
Glisemik indeksi düşük gıdalar ve balık, hindi ve tavuk gibi yağsız protein alımını artırın dinlenmek çalışırken ihtiyacınızson şey kafein içeren gıdalardan kaçının. B vitamini içeren besinler , süt , yumurta , meyve ve sebze gibi , aynı zamanda iyi .