fazla soya dahil edin günlük diyet . Soya gıdalar menopoz erteleme ve perimenapoz belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir izoflavon , östrojen benzeri bileşikler içerir . Böyle tofu gibi gıdalar arasında soya , aynı zamanda kadınlık hormonlarınınbiyolojik eylemleri birçok taklit fito , zengindir.
2
menopoz geciktirmek için otlar kullanın. Böyle Dong Quai ve siyah kohosh gibi bazı otlar , ertelenmesi ve semptomların periomenopause azaltmada faydalı .
Siyah kohosh doğal fitoöstrojen ve izoflavon içerir . Vücudunuzdakiöstrojen reseptörlerine bağlamak için fito çalışma .
Dong Quai , ya da " dişi ginseng , " Çin'de yetişen ve doğal östrojen yüksek düzeyde içeren ortak bir bitkidir . Dong Quai de bir fincan içine boştoz otlar
Açık 2-3 kapsül , .Kan östrojen düzeylerini artırmak fito , dolu ve kaynar su dökün edilir . Süzme önce 10-15 dakika boyunca dikçay izin verin. Bal ya da doğal bir tatlandırıcı ekleyin . Aç karnına her gün üç bardak içilir.
3
E vitamini takviyeleri sahipsiniz . E vitamini menopoz gecikme ve perimenopoz belirtileri hafifletmek için yardımcı bir östrojen ikamesi olarak davranan bir antioksidandır . Her gün 1000 IU 800 atın .
4
aktif tutun. Bu koşma , yürüme , Yüzmeye ve diğer aerobik aktiviteler gibi fiziksel egzersiz , güçlüvücudu ve organları tutmaya yardımcı olur ve erken yaşlanma önler .
5
sigarayı bırakın . NYU Langone Tıp Merkezi göre , sigarayı bırakmak başarıyla menopozbaşlangıcını geciktirebilir .