göster
. Çinko testosteron içine östrojen dönüşür ve sperm sayısını artırır . Çinko yüksek gıdalar istiridye , sığır eti , yengeç , deniz ürünleri, kümes hayvanları , somon , peynir , çam fıstığı , hindi ve süzme peynir sayılabilir.
2
yiyin daha Omega -3 . Sen ton balığı, avokado , zeytin ve fıstık ezmesi gibi gıdalar ile Omega - 3 alımını artırabilir . Bugerekli olarak
3
, Vitamin A , B , C ve E takviyeleri alın testosteron üretimi .
4
işten sonra dışarı bir protein ve karbonhidrat sallamak içiniz. Bu kas hücrelerine girer testosteronmiktarını artırmak ve kas kütlesini artırmak olacaktır .
5
brokoli ve karnabahar gibi sebzelerden daha çok Doğu . Sebzelerden testosteron üretiminde östrojen ve yardım düşürecek indolleri adı verilen bir bileşik var .
Yaşam
6
vücut yağ yakmak için düzenli olarak kardiyo egzersizler yapın . Senin vardaha fazla yağ ,daha yüksek östrojen seviyesi olacaktır . Yağ içeren aromtase adlandırılan bir enzim östrojen içine testosteron dönüştürecek .
7.
birkaç büyük kas gruplarını çalışır vücut geliştirme yapın . Squat , bench press , çene - up ve göğüs flyes gibi Bileşik egzersizleri daha fazla kas kütlesi ve yukarı testosteron seviyesini oluşturmak yardımcı olacaktır.
8.
uyku bol alın . ChicagoÜniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, uyku az altı saat var adamlar her gece altı ila sekiz saat uyku erkeklere göre çok daha düşük testosteron seviyelerine sahip olduklarını ortaya koymuştur . Zirve testosteron üretimi derin dinlenme sırasında yer alıyor olmasıdır .