Mayo Clinic göre , reaktif hipoglisemikler gibi ahududu , armut , kepekli makarna ve unlu ürünler ve fasulye çeşitli olarak meyve içeren, yüksek lifli gıdalar , yemek ve olmalıdır bezelye . Sizin lif alımını artırmanın yanı sıra , onlar devlet ürünlere bakmak "düşük glisemik . " Böyle Ezekiel 04:09 flourless ekmek ve Cliff Luna barlar , uzun bir süre boyunca salınan glikoz , reaktif hipoglisemi parçası olankan şekeri yüksek ve alçak önlemek için vücudunuzun etkinleştirme gibi düşük glisemik besinler . Organik ve vegan gıdalar genellikle şeker ve yüksek fruktoz mısır şurubu ile ilişkilikan şekeri ani neden olabilir ki , agave şurubu ya da buharlaştırılarak kamışı şurubu ile tatlandırılmış edilir .
Eat nasıl Genellikle
kan şekeri alçak önlemek için gerektiği kadar sık yemelisiniz . Genel olarak , reaktif hipoglisemikler kan şekeri çöker önlemek için en az her iki ya da üç saat yemek gerekir . Mayo Clinic birkaç küçük öğün yerineher zamanki üç öğün yeme savunuyor . Daha sık yemek zorunda hesaba her öğünde kalori alımını ayarlamak gerekir . Bunu yapmanın kolay bir yolu zamanki yemek yarısı yemek ve ardından iki saat sonrayemek artıkları yemek.
Ne
Reaktif hipoglisemi kaçının sade yulaf ezmesi , Arrowhead Mills hariç hemen hemen tüm kahvaltılık tahıllar içeren , beyaz makarna ürünleri, şeker ya da yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren kahvaltı gevrekleri ( ( beyaz ekmek artı tüm kek ve kurabiye dahil ) , düşük lif , yüksek karbonhidrat fırıncılık ürünleri yememek olmalı kamut Flakes ve Kashi Tahıllı Puflar ) , kafeinli içecekler , soda , ve patates cipsi . Onların tam tahıllı , şekersiz meslektaşları için bu ürünleri takas , ya da tüm bunları yemeyin . Eğeryemek , şekersiz olduğunu teyit etmedikçe Restaurant yemek kaçınılmalıdır .
Sizin Etiketleri okuyun
mağazasında satın şeyinetiketlerini okumayı öğrenin . Birçok ürün kek, kurabiye , meşrubat , snack bar ve dondurma da dahil olmak üzere , yüksek fruktozlu mısır şurubu ve şeker içerir . Ancak , istenmeyen maddeler de yerlerde gizli olabilir sen en az beklediğiniz : paketlenmiş sushi , aromalı sirke , pişmiş fasulye , kuru kavrulmuş fıstık ve kavanozda salsas şeker ve yüksek ile yapılır bakkallarda öğelerinyüzlerce sadece birkaçı fruktozlu mısır şurubu . düşük - karbonhidrat diyeti
A Word
reaktif hipoglisemikler genellikle yüksek karbonhidratlı yemekler , düşük karbonhidrat diyeti değilmi tüketen sonra şiddetli belirtilerle karşılaşabilirsiniz rağmen karbonhidratlar , kan şekeri regülasyonu için gerekli çünkü 't tavsiye etti. Bunun yerine, yemek protein ve karbonhidrat açısından dengeli olduğundan emin olun . Örneğin, yerine sadece (tüm protein ve yağ vardır ) bir aperatif için bir avuç fındık yemek , karbonhidrat eklemek veyemek dengelemek için meyve küçük bir parça eklemek .