Şınav göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştıran klasik bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ayrıca kalp atış hızınızı artırmanın ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.
Şınav çekmenin kalbinize yardımcı olabileceği yollardan bazıları şunlardır:
* Artan oksijen akışı: Şınav kalbe giden kan akışını artırmaya yardımcı olur ve bu da genel kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
* Düşük kan basıncı: Şınav, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve bu da kalp hastalığı riskini azaltabilir.
* Gelişmiş kolesterol seviyeleri: Şınav, LDL (kötü) kolesterol düzeylerini düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterol düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir, bu da kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
* Kilo kaybı: Şınav kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da kalp hastalığı riskini azaltabilir.
* İyileştirilmiş ruh hali: Şınav ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da stresi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Şınav kalp sağlığınızı iyileştirmenin basit ve etkili bir yoludur. Şınav konusunda yeniyseniz, her gün birkaç tekrar yaparak başlayın ve güçlendikçe tekrar sayısını yavaş yavaş artırın. Altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa şınav rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Şınavlara ek olarak kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek başka egzersizler de vardır. Bunlar şunları içerir:
* Kardiyo: Yürüme, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler kalp sağlığı için gereklidir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo yapmayı hedefleyin.
* Kuvvet antrenmanı: Şınav, squat ve hamle gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri kas kütlesi ve gücü oluşturmaya yardımcı olur ve bu da kalp sağlığının iyileşmesine yardımcı olabilir. Haftada iki veya üç kuvvet antrenmanı seansını hedefleyin.
* Esneklik eğitimi: Esneme ve yoga gibi esneklik antrenmanları duruşunuzu iyileştirmenize ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, bu da genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Haftada en az 30 dakika esneklik antrenmanı yapmayı hedefleyin.
Bu ipuçlarını takip ederek kalp sağlığınızı, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.