trans yağ ve doymuş yağ alımını azaltın göster
. Bu yağlar genellikle et ve süt ürünleri , kızarmış veya önceden pişmiş özellikle bu bulunurlar .
2
Kes tereyağı , margarin ve diyet kısaltılması . Ayrıca pastırma , sos ve krema soslar kaçının. Tüm etiketleri kontrol gıdalar - hatta " Yağı azaltılmış " gibi ifadeler ile etiketlenmiş bu zararlı trans yağ içeren muhtemeldir .
3
doymuş yağların günlük kalori daha az yüzde 7 oluşturan olun Amerikan Kalp Derneği önerilerine göre yüzde 1'den az toplam trans yağ ile alımı .
4.
kanola ve zeytinyağı gibi çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar ile trans ve doymuş yağ değiştirin. Tüm yağlar kalori sayıda içerdiğinden bile bu " iyi" yağlar sınırlamak için dikkatli olun . Yaratıcı olun ve salsa , fındık veya yoğurt yerine tereyağı veya ekşi krema gibi fırınlanmış patates farklı garnitürler deneyin .
5
kolesterolü azaltmaya yardımcı olur lif , rafine edilmemiş tahıl yararlanın . Kolesterol az 300 günlük miligram tüketmek hedefliyoruz. Bunlar büyük ölçüde yağ azalır sürece peynirler ve yoğurt en aza
6 , yağsız et, tavuk , balık ve düşük yağlı süt ürünleri satın
.
7
Yedek yüzde 1 veya tam ya da yüzde 2 için yağsız süt . Söğüş görmezden , sosisli, sosis , yumurta sarısı , karaciğer , ya da işlenmiş et her türlü gibi organ etleri .
8.
bunlar gibi " yuvarlak ", " bel " ya da etiketli et al normalde düşük yağ . Bake , yerine yavru daha kavrulmak ya da ızgara . Derisiz tavuk veya cilt kendiniz ya da satın .
9
somon , alabalık ve ringa balığı gibi yağlı balık keyfini çıkarın. Balık yağ bu tür bulunan Omega - 3 asitleri kalp sağlığını korumaya yardımcı olur . En az haftada üç kez deniz bu tür yemek düşünün .
10
taze veya dondurulmuş sebze ve meyve sadece tüketin . Bu kan basıncını düşürmeye yardımcı besin ve lif ile dolu. Onlar düşük sodyum olarak etiketlenmiş ve su veya meyve suyu dolu sürece konserve ürünlerden kaçının . Çoğu konserve sebze ve meyveler tuz ve şurup aşırı miktarda içerir .