1. Dondurulmuş Su Şişesi:
- Ağrıyı hafifletmek ve şişliği azaltmak için ayağınızı donmuş bir su şişesinin üzerinde yuvarlayın.
2. Tenis Topu:
- Plantar fasyadaki gerilimi azaltmak için ayağınızın altına bir tenis topu yuvarlayın.
3. Gece Ateli:
- Uyurken plantar fasyayı esnetmek için gece ateli kullanın.
4. Arch Desteği:
- Ek destek sağlamak için ayakkabılarınızda kemer destekli tabanlık kullanın.
5. Ayak Ucu Ara Parçaları:
- Ayak parmaklarının sıkışmasını önlemek ve plantar fasya üzerindeki baskıyı azaltmak için parmak aralayıcıları kullanın.
6. Ayakkabı Ek Parçaları:
- İyi yastıklama ve desteğe sahip ayakkabıları seçin veya daha fazla konfor için ayakkabı ekleri ekleyin.
7. Stres Topu:
- Ayaklarınızdaki gerginliği azaltmak için bir stres topu sıkın.
8. Köpük Silindirleri:
- Gerginliği azaltmak ve esnekliği artırmak için baldır kaslarınıza köpük rulo kullanın.
9. Sıcak Su Banyosu:
- Ağrıyı ve iltihabı hafifletmek için ayaklarınızı ılık suya batırın.
10. Termoterapi Yaması:
- Isı terapisi sağlamak için ayağınıza termoterapi bantları uygulayın.
11. Masaj:
- Sıkı kaslarınızı çalıştırmak için kendinize veya partnerinize ayak masajı yapın.
12. Yoga ve Esneme:
- Esnekliği artırmak için ayaklarınızı hedef alan yoga ve esneme egzersizleri yapın.
13. Sıkıştırma Çorapları:
- Destek sağlamak ve şişliği azaltmak için kompresyon çorapları giyin.
14. Akupunktur Araçları:
- Ağrıyı hafifletmek için akupunktur matları veya ruloları gibi akupunktur araçlarını kullanın.
15. Buz Masajı:
- İltihabı azaltmak için ayağınıza bir bez içindeki buz küpleriyle masaj yapın.