yalın olsa bile , kırmızı et kaçının. Yağsız balık ve tavuk ve hindibeyaz et yiyin. Günlük alımının yüzde 20 ile 30 protein olmalıdır .
Karbonhidratlar
gibi tam tahıllı makarna ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar yiyin . Günlük girişi 60 ila yüzde 70 kompleks karbonhidratlar olmalıdır .
Meyve ve Sebze meyve ve sebzelerin
Tüketim sınırlı değildir. Eğer istediğiniz gibi birçok meyve ve sebze büyük bir çeşitlilik yemelisiniz .
Yağ
yağ , işleme yağ alımını sınırlamak zordur çünkü. Çoklu doymamış yağlar 10 ila 20 oranında düşünün .
Sınırı
Sınır kafein alımını . Kafeinin fazla 1-3 bardak bir gün içmeyin . Vitaminler , A , B3, ve demir büyük miktarda kaçının. Alkol içmeyin .