sigara içmeyin
. Zaten sigara ya da tütün ürünü her türlü kullanıyorsanız ya , hemen çıkın . Tütün ürünleri hızlı bir şekildevücutta folat veya folik asit kullanabilirsiniz . Sadecekaraciğerde depolanır Folat eser miktarda beri , bu onlarıngünlük diyetvitaminin bol miktarda alıyorsanız bile ağır sigara hızla Folat onların tedarik tüketebileceği anlamına gelir .
2
Cut alkol tüketimi geri . Tütün ürünleri gibi , alkol vücutta Folat işlevine müdahale ve vücutta depolanır , bu suda çözünür vitaminin sınırlı miktarda tüketebilir. En az alkolkullanımı tutmak ve bu eksikliği geliştirmek içinşansını en aza indirecektir .
3
reçeteli ilaçlar inceleyin . Sülfonamid ve barbitüratlar birçok türleri hızla Folat kaynaklarını tüketebilir . Örneğin Dilantin gibi bazı ilaçlar , aynı zamanda karaciğer bazı Folat depolamak için vücudun yeteneğini etkileyebilir. Bazı durumlarda , doktorunuzaynı yararı sağlayacak başka ilaçlar tavsiye mümkün olabilir , ancak folat düzeyleri ile engel olmaz .
4.
kafein tüketimini en aza indirin . Kahve hızlavücuttaki folik asit tüketmek ve sık sık bir Folat eksikliği gerçekleşirdiyetten çıkarılmalıdır içinilk şeylerden biri olabilir . Bununla birlikte, kafein gibi siyah çay ve çikolata gibi birçok farklı maddeler , bulunur. En azkafein tüketimini tutulması Folik asit eksikliği geliştirmeşansını azaltmak yardımcı olacaktır .
5
doğru yiyecekleri yiyin . Yeşil yapraklı sebzeler Folat dahil , besinlerin bir sürü sağlar . Soya ayrıca mantar ve buğday tohumu ile birlikte , Folat güzel bir miktar paketi. Tam tahıllar ile yapılan bazı kahvaltılık tahıllar da Folat güvenilir miktarlarda ile güçlendirilmiş. Süt durumda ye kadar olanlar Folat düzeyleri tutmak için yumurta ve yoğurt tadını çıkarın.
6
takviyesi alın . Birçok multivitaminler Folat içerir. Bu vitamin takviyesi boyunca bir stand olarak Folat ya da folik asit satın almak da mümkündür . Eğer belirli bir günde sağlıklı yemek yemek mümkün değilse ,ek yardımcı olabilir.