Kegel kasları onları sizetuvaleti kullanmak ne zamanidrar akışını durdurmak her zaman kullanmak çünkü bulmak zor değildir . Eğer Kegel kasları , idrar akışı durur . Bu Kegel egzersizleri arkasındakifikirdir. Kegel egzersizleri , bu daralma tekrar tekrar edilir ve belirli zaman uzunlukları için düzenledi. Eğer bir kadın ve sorun sizin Kegel kasları bulmak yaşıyorsanız , vajina içine bir parmak yerleştirin ve çevresindekikasları sıkın . Senvajina sıkın hissediyorum ve yukarı doğrupelvik taban hareket etmelidir . Uygulama ile bu hareketi daha belirgin hale gelecektir . Toplar ve egzersiz de 50 bir yapıyor ,kasılmaları .
Taahhüt ve rahatlatıcı
Kontrat hissediyorum ve saniyede bir bir tempoda Kegel kasları gevşer kullanılabilir gün. Hızla bu yapmayın . Sadece makul bir hızda gitmek . İdrar yaparken bu kasları kullanmak rağmen idrar zaman , bu egzersiz yapmayın . ÇünküKegel kasın ayrık konumu , bu türaraba, ofis ya da yatak olarak hemen hemen her yerde bunları yapabilirsiniz. Lütfen kegel kasları daha güçlü hale geldikçe , yavaş yavaş birkaç yüz bir gün yapıyoruz böylece .
Müteahhitlik ve Holding
Sözleşme tekrarlarınızı artırmak ve çeşitli basılı tutun saniye. Bunu çeşitli şekillerde yapabilirsiniz . Tek yönlü iki saniyedaralma tutan ve artan bir daralma uzunlukta çok daha fazla setleri yaparken setleri bir demet yapmaktır . Başka bir teknikasansör yöntemi denir. Bunun arkasındakifikir, sizin için tutmak istediğiniz saniyesayısını ulaşana kadar , sen iki ve sonra üç basılı tutunsonraki set daha sonra , bir saniye için daralma başlar ve sarılmak . Ilk önce bu egzersiz yapmak için öğrenme zaman onu itmek değil ve zaman sadece kısa bir süre için tutmak için tavsiye edilir .