bir bilgili, empatik doktor bulun . Sen fibromiyalji sürekli yorgunluk için gerekliçok yönlü tedavi yaklaşımı geliştirmek için güçlü bir partnere ihtiyacım var . Aile doktorunuz sizinle çalışmak olabilir , ya da bir romatolog veya nörolog bakın .
2
fibromiyalji bağlı uyku rahatsız edici koşullar teşhis için doktorunuzla birlikte çalışın . Fibromiyalji - symptoms.org göre , fibromiyalji hastalarının yüzde 80'i aynı zamanda uyku apnesi , uykuda iken nefes durmaları neden olan bir bozukluk olabilir . Fibromiyalji ile insanların yirmi ila 40 oranında geceleribacaklarda rahatsız edici hisler neden huzursuz bacak sendromu (HBS ) , olabilir . Bazı HBS hastaları da uykuda ikenbacaklarda istemsiz ve bazen şiddet hareketi neden , periyodik bacak hareket bozukluğu ( PLMD ) sahip olabilir . Fibromiyalji hastalarının yüzde yetmiş beşi deyüz , boyun ve omuz kas ağrısına neden olur ve diş gıcırdatma neden Temporomandibular Eklem Bozukluğu ( TMJD ) var . Bu hastalıkların hepsi tedavi edilebilir ve doktorunuzla bu adresleme genel olarak daha iyi bir uyku sağlayacaktır .
3
sağlıklı bir uyku programı geliştirin . Kalk ve her günaynı anda yatağa gidin ve yatmadan önce kafein ve alkol önlemek emin olun . Bu bir iç uyku ritmine geliştirmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda size uyku endişeleri gidermek için doktor ile çalışırken yararlı olduğu , aslında almak ne kadar uyku belirlemenize yardımcı olacaktır . Ne zaman ve nasıl bir uyku günlüğü tutulması da sizin uyku stratejisini belirlemede doktora yardımcı olacaktır .
4
güne hafif egzersiz , masaj ve diğer gevşeme tekniklerini tanıtmak . Ağrıyı azaltmak ve vücudunuzungün boyunca dinlenmek yardım faaliyetleri daha iyi bir uyku için katkıda bulunacaktır . Ancak , yatmadan önce üç saat kadar egzersiz kaçının.
5
ilaçlar uyku yardım ne hakkında doktorunuzla konuşun . Düşük dozlarda reçete edildiği gibi Elavil ( amitriptilin ) ve Pamelor ( nortriptilin ) gibi bazı trycyclic antidepresanlar (TCA ) , fibromiyalji hastalarında ağrı ve daha iyi bir uyku getirmek için tespit edilmiştir .
6
Don 't umutsuzluk . Mevcut tedavinin başarısız olduğu veya doktorunuz savunucusu olarak hareket değilse , seçenekleri var . Başka bir doktor bulun , bir ağrı veya uyku uzmana sormak , ya da http://www.fibroandfatigue.com/size yakın bir Fibromiyalji ve Yorgunluk Merkezi için online bakmak .