Nasıl Kegel sayesindePC kaslarını güçlendirmek için egzersizler . Kadınların , pelvik taban kaslarının ve bağ dokusu destek ve yerinderahim, mesane , üretra ve rektum tutun . Erkeklerde , pelvik taban kaslarımesane için destek sağlamak ve aynı zamandaana sfinkter yaralı ise güçlendirilmesi olabilirsecdealtına yakın bir ikinci sfinkter kontrol . Pelvik taban kasları zayıfladığında , bozukluk gibi bir dizi kaçırma veya sarkması gibi oluşabilir . Dr Arnold Kegel tecrit ve sözleşme ilePC kas güçlendirmek için basit bir yöntem yarattı . Kegel bir defada en az beş dakika boyunca her gün egzersizleri yaparsanız , PC kas altı ila 12 hafta içinde güçlendirmelidir . Talimatlar 1. mesane boşaltın
. Doğru kegels yapmak o kadar
2
pelvik taban kaslarının izole edin . Eğer bir kadınsanız eğer vajinada bir parmak yerleştirin . Eğer bir erkek iseniz , rektumda bir parmak yerleştirin . Eğerparmak sıkıyorsun kadar kasları . Eğer sıkmak için hangi kasların bildiğinizden emin oluncaya kadar bu uygulama.
3
oturun veya rahat bir pozisyonda yalan . PC'nizi ve 10 saniye boyunca pelvik taban kaslarınızı sıkın. Sizi rahatsız eden ya da uzun süre kaslarınızı tutmak mümkün değilse , bunun yerine dört saniye boyunca deneyin .
4
dört 10 saniye dinlenin , kaslarınızı sözleşmeli ne kadar bağlı . Bu döngü 10 kez tekrarlayın .