( Sitting )
germe egzersizleri Topuk
göster
yalınayak ,kattayaralı ayak düz ile ,ayak bileğinde dönme , yukarıayağınön kısmını kaldırın . aşağıayak kıvrık ve içeayak çekerken
2
bu pozisyonda tutun .
3
yavaşça orijinal konumunaayağını indirin . 10 kez 20 , bir kabartma kadar tolere olarak günde üç kez bu egzersizi tekrarlayın hissedilen yalınayak ayakta .
4
( Daimi ) , ileduvara yalın bir duvarın önünde 3 metre , iki kol düz , ayak parmakları döndü ( güvercin parmaklı ) ve zorlaayakdışlanndavücut ağırlığı ile aşağı doğru gerdi.
5
bu pozisyonda , yavaş yavaş hem kollarınızı bükün ederken , tutmak vücudunuzun üst kısmı düz , başınızın kadar pratikteduvarı dokunur . Bir kaç saniye bu pozisyonda tutun .Özgün, rahat konumunaayak dönerken
6
yavaşçakollarınızı düz . Tolere gibi , bu egzersizi 1-3 kez bir gün 10 ila 20 kez tekrarlayın .