Egzersiziyerdenomuzlarını kaldırarak yapılabilir mide hareketlerdir. Bu hareket ayrıcaalanını güçlendirir , hangikarın kasları esnetmeye neden olur . Military.com göre , başka bir seçenek ters krizi olarak adlandırılan ,yerden kalçanızı kaldırın etmektir . Bu da karın kasları esnek olacak . Eğer oturmuş ise , öne doğru hafifçe bükün ve karın kaslarınızı esnetin. 10 saniye boyunca bu tutun. Bu 10 kez tekrarlayın ve çalışankaslar hissedeceksiniz .
Koltuğu
Egzersizleri
sahip özürlülüktürüne bağlı olarak , Yoga mide alanı güçlendirmek faydalar sağlayabilir . Yogawiz.com göre , bir sandalyeninkenarında oturarak, üst mide başlangıç sesi istiyorsanız. Sırtını doğrultma ederkentaraf için silah yerleştirin . Karın kasları . Eğer üst sırtsandalyeninarkasına temas hissediyorum böylece yavaş yavaş geri yalın . Eğeralt karın sesi istiyorsanız, çene seviyesine önünüzde diz yükselterek ise ,sandalyeninkol dayama üzerinde tutmak . Bu egzersiz çok zor ise , bir anda önünüzde sadece bir diz yükseltmek .
Direnç Band ve Yoga Egzersizleri
bir direnç bandı üzerinde yerleştirin bir kapı tokmağı veters yöne bakan bir sandalyede oturun . Omzunun üzerindenbant tutarken öne eğilme oturan ve bir süre crunch yapmak . Bubant uzatmak olacaktır . Senüst karın bölgesi hedef karın kaslarınızı sözleşme , hissedeceksiniz . Bir yoga deneyin , bir alt karın egzersiz için , yogawiz.com göre
" Kedi Pose . " Bu ( sürünürsün için gidiyoruz gibi )zemin üzerine avuç içi ve dizlerini hem koyarak yapılabilir . Sırtını kemerleyerek tarafından alt karın sokmak . Bir kedi bunu yaparken düşünün. Sonra , geri böylece yüztavana işaret başınızı eğin. Başlangıç pozisyonuna dönün . Bu egzersiz sırt düz ve silah uyluk üzerinde veya kenarında dinlenme ilekenarında oturarak bir sandalye için modifiye edilebilir . Yine, arka kemer ve düztavana bak . Çoğu yoga egzersizleri gibi , bilinçli inhalasyonlar ve dumanlarla nefesvücutta dolaşan oksijen tutmaya yardımcı olur .