1. Egzersiz :Düzenli fiziksel aktivite, glikoz kullanımını ve insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
2. Su iç :Susuz kalmamak kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Gün boyunca, özellikle yemeklerden önce bol su için.
3. Dengeli beslenin :Karbonhidrat oranı düşük, lif oranı yüksek gıdaları tüketmeye odaklanın. Tam tahılları, meyveleri, sebzeleri ve yağsız proteinleri seçin.
4. Şekerli içeceklerden kaçının :Gazoz, meyve suyu ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler kan şekeri seviyelerinde ani yükselişlere neden olabilir. Bunun yerine su, şekersiz çay veya kahveyi tercih edin.
5. Stresi yönetin :Kronik stres kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Stresi yönetmeye yardımcı olmak için derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
6. Yeterince uyuyun :Uyku eksikliği insülin duyarlılığını bozabilir ve kan şekeri düzeylerini artırabilir. Her gece 7-8 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.
7. Kan şekeri seviyenizi izleyin :Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak izlemek, farklı gıdaların ve aktivitelerin bunları nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir.
8. Bir sağlık uzmanına danışın :Bu önlemlere rağmen kan şekeri düzeyiniz sürekli olarak yüksek kalıyorsa, daha ileri değerlendirme ve kişiye özel tedavi için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.