düşük glisemik indeksi ile yiyecekleri seçin . Yüksek glisemik indeksli gıdalar rafine şekerden yapılmış ve kan şekeri daha fazla ani neden vardır . Bu ani düşüyorlar zaman, istek ve düşük kan şekeri ile kalacaksın . Düşük glisemik indeks , ancak, kompleks karbonhidratlar yapılmış bir yiyecek gösterir . Kompleks karbonhidrat vücudunuz iş zor , onları yıkmak için yapmak . Sağlıklı karbonhidrat seçin - . Meyve, sebze , bezelye ve fasulye ve kepekli tahıllar gibi baklagiller
Fiber
Diyabet diyet lifmiktarına dikkat etmelidir kendi yiyecek. Bu absorbe veya sindirmek olamaz bitkisel gıdalar tüm parçaları içerir . Yüksek lifli gıdalar istek azalması , tam artık hissettirecek . Fiber da sizin kan şekeri seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur ve kalp hastalığıriskini azaltır . Mayo Clinic göre , günlük lif 25 ila 30 gram arasında yemelidir . Seçim için iyi gıdalar meyve, sebze , tam buğday unu , mercimek ve fasulye gibi baklagiller , buğday kepeği ve fındık içerir .
Sınırlamalar
Diyabet yol açabilir tıkalı ve sertleştirilmiş arterlerin vücudunuzun gelişimini hızlandırır çünkü inme ve kalp hastalığı . Eğer yemek saturatları ve trans yağmiktarını sınırlamak gerekir yüzden . Mayo Clinic doymuş yağ , günlük kalori fazla 7 oranında tüketmek ve tamamen trans yağ önlemek girişimi için önerir . Bu başarmak süt ürünlerinin az yağlı seçeneklerini kullanmak için , zeytinyağı ve fındık gibi çoklu doymamış yağlar gibi tekli doymamış yağlar tercih , tereyağı gibi katı yağlar sınırlamak . Yağlar kalori içerdiğinden aşırıya kaçmadan her şeyi yiyin . Diyabet ayrıca , yağsız et tercih yumurta yerine veyüksek yağlı seçenekler üzerinde yağsız süt kolesterolü sınırlamak gerekir .
Karbonhidrat
Karbonhidratlar Sayma yaklaşık yüzde 50 kadar yapmak gerekir Eğer her gün yemekkalori . Şeker hastaları günlük yenmelidir kaç karbonhidrat içeren bir beslenme planı ile gelip bir beslenme uzmanı ya da diyetisyen ile çalışmak için yararlı bulunuyor . Karbonhidratlar kan şekeri seviyeleri dalgalanma neden , şeker bölünürler . Eğer yedim kaç karbonhidrat biliyorsanız, glikoz düzeyi nasıl tepki vereceğini tahmin etmek mümkün olacak . Daha sen yedim ,üstdüzey gidecek . Nişasta , meyve ve süt tüm karbonhidrat içerir . Böyle fruktoz ve sakaroz gibi " - OSE " ile biten bir bileşen listesinde şey , şekerlerdir . Karbonhidrat sayma,karbonhidrat gram içinbesin etiket bakmak ve takip . Bir porsiyon süt , örneğin, 12 gram içerir ; Bir yarım muz 15 gram. Hiçbir beslenme etiket varsa , sizekarbonhidrat gram belirlemek içinyiyecek ölçmek veya tartmak gerekir.