ile tartışın Bazı diyabetiklerde , maraton koşmak profesyonel tenis maçları kazandı ,ülke genelinde ve daha yürüdüm . Tüm diyabet , ancak, yorucu egzersiz içinuygun durumda . Eğer yeni bir egzersiz rutin başlamadan önce yapmanız gerekenilk şey, doktorunuza danışın ve sizin için uygun olan egzersiz ne tür bulmaktır . Amerikan Diyabet Derneği, son derece aktif bir egzersiz programı benimsemek önceaşağıdaki kategorilerde insanların fiziksel muayenenin gerektiğini önerir :
1 . 15'den fazla yıllık2 için tip 1 diyabet tanısı olan kişiler . 10'dan fazla years3 için tip 2 diyabet tanısı olan kişiler . Aerobik ve anaerobik egzersiz de.
Aerobik vs Anaerobik
35 yaş üzerindeki tüm şeker hastaları , kilo kaybı ve kan şekeri kontrolü için yararlıdır . Yürüme ve yüzme , yardım yanık kalori ve enerji gibi aerobik aktiviteler , o enerji yerine kan glikozu çizmek içinvücut teşvik ve buna göre düşük kan şekeri . Ağırlık kaldırma ve kas tonlama gibi anaerobik egzersiz ,vücudun daha hızlı kalori yakmak için izin ,kas kütlesini artırmak . Daha büyük bir kas kütlesine sahip , ek olarak,kan dolaşımına dışında glikoz çekmek için daha fazla hücre var demektir . İdeali, egzersiz iki tür yapmak , ama emin olun orta bunları yapmak yapmalıdır .
Egzersiz Güvenle
egzersizden önce ve sonra kan şekerinizi kontrol ediniz çok düşük almaz emin olun. Glikoz düzeyi 100 altında ise , karbonhidrat içeren hafif bir aperatif veya egzersiz öncesi meyve suyu içmek . Her zaman aperatifler , diyabet kimliği ve acil durumda yanınızdaki cep telefonu tutun . Eğer nefes darlığı, hızlı kalp atışı ya da bol terleme darlığı yaşıyorsanız, dinlenme ve hemen kan şekerinizi kontrol etmelisiniz . Diyabet için
Sağlıklı Gıdalar
bakkal sepeti doldurun yağsız protein ve sebze ile . Pastırma ve sosisli veda . İşlenmiş etler , diyabet gelişmeriskini artırır diyabetik belirtileri kötüleştirebilir ve aşırı yağ ile vücudunuzu aşırı . Bulabileceğinizleanest et al ve balık iki ya da üç kez bir hafta yemeye çalışın . Karbonhidratlar kilo ve kan şekeri arttıkça , karbonhidrat alımını sınırlayın . Akıllıca karbonhidrat sizin kaynakları seçin ; Böyle tam tahıl ekmeği , kahverengi pirinç , yulaf ezmesi ve meyve gibi kompleks karbonhidrat , için gidin. Ayrıca , yemek pişirmek için sızma zeytinyağı kullanan çok faydalıdır ; yüksek kolesterol , yüksek kan basıncı , kalp hastalığı ve diyabet bazı komplikasyonları önlemeye yardımcı olur .
ChicagoÜniversitesi'nde Yeterli Uyku
Araştırmacılar bulduk alın uyku yoksunluğu Eğer aç hissediyorum ve aşırı yemeye ve kilo almaya yol yapmak hormonlarındüzeyini artırabilir . Diyabetik hastalarda , uyku yoksunluğu zayıf kan şekeri kontrolü neden ve bu tür yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi diyabet eğilimli olan diğer sağlık sorunları riskini artırabilir . Kilonuzu kontrol ve genel sağlığı iyileştirmek için , en az sekiz saat uyumaya çalışın .