size beslenme alışkanlıkları değerlendirin
göster
. Herhangi bir değişiklik yapmayın , yerine iki hafta boyunca bir yiyecek günlüğü tutmak . Bu saatten sonra , ne ve nasıl yemek bir bakış elde etmek için yiyecek günlüğü gözden ; beslenme alışkanlıkları ve tükettiğiniz yiyecektürlerini değerlendirir . Gıda alımınınsıklığı dikkat ve ruh halinizi değerlendirmek . Eğer doymuş yağlar, basit şekerler , tatlılar ve işlenmiş protein tüketen büyük miktarda olduğunuzu fark ederseniz, tip 2 diyabet gelişme riski demektir .
2
kompleks karbonhidratları , protein yeme başlayın , sebze , lif ve iyi yağlar . Sen beyaz pirinç , şeker , kek , kızarmış gıdalar , gazlı içecekler , beyaz ekmek , işlenmiş ve rafine gıda ürünleri ve önemsiz gıdalar sınırlamak veya önlemek istiyor . Eğeryanlış gıdalar yeme iseniz ve aşırı kilo alımı önemli bir nedeni , risk demektir .
3
doktorunuz sizin en iyi kilo ile belirleyin ve kalori ihtiyaçlarını değerlendirmek , sağlıklı atıştırmalıklar dahil . , Uygun bir diyet kitapları okumak diyet değil , ve bu tür sebze çorbaları , taze meyve yemekleri ve daha az et gibi sağlıklı yemek tarifleri içeren bir beslenme planı oluşturmak .
4
kilonuzu aşağı tutun. Kilo artışı tip 2 diyabet önemli bir sebebidir. Yağ veorta etrafında 40 yaşın konum, özellikle eğer, diyabet gelişir edeceğizşansını artırır .
5, bir egzersiz programı başlatın
. Bu ruh hali geliştirir, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini stabilize yardımcı olur sadece . 20 ila 30 dakika her oturum için asgari dört kez de haftalık için egzersiz rutin planlayın. Bir süre için icra veya şekil dışında değil varsa , doktorunuza danışın . Onun gitmesine yeşil ışık aldıktan sonra , başlamadan önce exercises.Warm kadar uzanan ya da hafif yoga ile , örneğin , yavaş başlamak . 30 gün boyunca yavaş ve sabit bir hızı korumak . Bu süreden sonra , aerobik içerir egzersiz düzeyinizi artırmak . Tutarlı olun .
6
bir krom pikolinat takviyesi alarak hakkında doktorunuzla konuşun . ABD Tarım Bakanlığı krom pikolinat alarak kan şekeri düzgün işleyişini teşvik doğrulamaktadır . Eğer pre - diyabetik konum ve kan geri yüklemek istiyorsanız bu iyi bir seçimdir .
7.
23:00 tarafından yatağa alın gece . Uygun dinlenme artırır ve kilo bakım ve kan şekeri yardımcı olur metabolizma , geri yükler .