Tetikleyicilerinizi tanımlayın: Deri yolma alışkanlığınızı tetikleyen durumlara, duygulara veya aktivitelere dikkat edin. Bu tetikleyiciler stres, kaygı, can sıkıntısı veya kendi kendine olumsuz konuşmayı içerebilir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra onlardan kaçınmak veya onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.
Kişisel farkındalık ve farkındalık pratiği yapın: Deri yolma alışkanlığınıza eşlik eden fiziksel hislere ve düşüncelere dikkat edin. Cildinizi yolma dürtüsünün farkına vardığınızda, duraklayıp tepki vermeden onu gözlemlemeye çalışın. Bu, dürtü üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
Bilişsel-davranışçı terapiyi kullanın: Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışlarını değiştirmenize yardımcı olabilecek bir terapi türüdür. Bir terapist, deri yolma alışkanlığınıza katkıda bulunan altta yatan düşünce ve duyguları belirlemenize yardımcı olabilir ve size başa çıkma stratejilerini öğretebilir.
Rahatlama tekniklerini deneyin: Stres ve kaygı deri yolma için yaygın tetikleyiciler olabilir. Derin nefes alma, meditasyon, yoga veya ilerleyici kas gevşetme gibi rahatlama tekniklerini uygulamak, bu duyguları yönetmenize ve cildinizi yolma isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Tırnaklarınızı kısa tutun: Uzun tırnaklar cildinizin alınmasını kolaylaştırabilir. Tırnaklarınızı düzenli olarak kesin ve tırnak yeme isteğini azaltmak için onları kısa tutun.
Eldiven giyin: Eldiven giymek, parmaklarınızla cildiniz arasında fiziksel bir bariyer oluşturarak eldiveni seçmeyi zorlaştırabilir. Cildinizi yolma dürtüsünü hissettiğinizde eldiven giymeyi düşünün.
Cildinizi nemlendirin: Kuru, tahriş olmuş cilt, toplanmaya daha yatkın olabilir. Cildinizi nemli ve sağlıklı tutmak için düzenli olarak nemlendirin.
Profesyonel yardım alın: Deri yolma alışkanlığınız şiddetliyse veya ciddi bir sıkıntıya neden oluyorsa bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşün. Özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış destek ve tedavi seçenekleri sağlayabilirler.
Unutmayın, bir alışkanlığı kırmak zaman ve çaba gerektirir. Kendinize karşı sabırlı olun ve sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yol boyunca küçük başarıları kutlayın ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten korkmayın.