ile sorun yaşıyor . Silindirin üzerinde vücut pozisyonu ve ağırlık bazı darbesini için kollarınızı kullanın . Rulo kendinizi konumlandırmak ve ona hafifçe ileri geri döndürün . Bir seferde en fazla 2-3 dakika her bacak bölümü yapmak . Bu haddeleme sizin bacak kaçıranlar , hamstrings , kuadriseps ve Iliotibial bandında herhangi bir fibrotik dokuyu parçalamak yardımcı olacaktır . Sırtında
2
Çalışmaköpük rulo ile . Bu senaryoda , sırt dümdüz ve kürek kemikleri üzerindeki baskıyı hafifletmek için boynunuzun arkasından ellerinizi yerleştirin . Senin orta sırtına konumlandırma ,köpük silindirin üzerinde düz koymak . Dikkatle rulo ve aşağı başınızın arkasında pozisyon geçti sıkı bir karın sürdürmek ve parmaklarda ellerini tutarak . Her geçişte ile derin bir nefes alın . Sırtınızı esnetin ya dasilindir sizin omurga çok yakın rulo izin vermemek için dikkatli olun .
3
kollarınızı Self - masaj . Dışa doğru bir kolunu uzatmak ve geriye doğru bir " C" ninşekle karşısında elini formu Elini kullanarak, bilek başlar ve kolunu kavramak . Firma ve sürekli basınç kullanarak kalbine doğru kolunuzu yavaşça hareket ettirin. Lütfen hareketi düzgün değilse losyon kullanın . Eğer bu tedavi kolunuzuntüm alanı kapsayacak emin olun .
4
ellerini Self - masaj . Karşısında elini kullanarak, alabilir kadar firma baskısı ile avuçyastıkları sıkmak ve masaj elinizi kavramak . Kalbine doğruavuç genelinde kapsamlı bir masaj hareketini yapmak için baş parmağınızı kullanın . Parmaklarınızı alın ve yavaşça her knuckle üstünde bir konumda bunları büküm yaparken onları sıkmak . Elinizinarkasını sıkmak ve masaj üzerinde elinizi çevirin .