diyet içineaşağıdaki protein yönünden zengin besinler içerir , yemeknormal gıdalara ek olarak : yoğurt , süzme peynir , süt , krema sabunlar , yumurta , et , tavuk , dondurma , fasulye ve balık . Günlük her öğündeprotein bakımından zengin gıdaların bir veya daha fazla yiyin . Eğer kilonuza iseniz , abur cubur ve şekerli atıştırmalıklar ortadan kaldırmak veprotein yönünden zengin besinler birini veya daha fazla yemek .
Günlük Gıda Arası Aşağı
Ayrıca bir parçası olarak günlük diyetin , granola veya meyve /fındık karışımı hububat ve kahvaltı için güçlendirilmiş bir dilim ekmek bir veya daha fazla kase yiyin . Öğle yemeği için , bir peynir veya krema soslu pilav veya makarna top . Bunun yerine ekmek veya sebze tereyağı kullanarak , lezzet eklemek için margarin veya rendelenmiş peynir kullanabilirsiniz . Akşam yemeği için , tavuk , sığır eti, domuz eti , hindi ya da somon /diğer balıkların bir bölümünü yemek . İki taraf için , bezelye veya mercimek bir kase hazırlayın . Çorbalar için , tam yağlı süt ile yapılır seçeneğini çorbalar .
Kurutulmuş meyve ve fındık bol yemek emin olun . Soya bazlı ürünler de tüketilebilir. Süt atıştırmalıklar ve gıdalar için , süt bazlı pudingler , sallar , muhallebi ve diyet diğer yüksek kalorili atıştırmalıklar .
Için bir akşam yemeği aperatif sonra , birkaç fıstık ezmesi çerez kraker veya büyük bir kase yemek sizin favori dondurma .
İpuçları
üç öğün yiyin ve kahvaltı atlamak yok . Eğer bir aperatif isteyen olduğunda , bu protein yüksek bir olduğundan emin olun . Boş ya da düşük kalorili atıştırmalıklar önlemek ve diyet gıdalar ve içecekler tüketiminizi sınırlandırın. Ayrıca, yemek ile su yerine meşrubat içmek . Ayrıca yanmış cilt iyileşmek için yardımcı yardımcı olmak için bir multi- vitamin takviyesi alabilir . Multi - vitamin C vitamini , B kompleks , glutamin , arginin , çinko, bakır ve selenyum içerdiğinden emin olun .