Ancak balın uykuyu iyileştirebileceği iddiasını destekleyen sınırlı bilimsel kanıt vardır. Bazı küçük çalışmalar umut verici sonuçlar bulsa da, bu bulguları doğrulamak için daha büyük ve daha titiz çalışmalara ihtiyaç vardır.
Başka bir küçük çalışma, yatmadan önce bal ve süt karışımını tüketmenin menopoz sonrası kadınlarda uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını ve uykusuzluğu azalttığını buldu. Ancak bu çalışmanın boyutu da sınırlıdır ve bulguların doğrulanması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Uyumanıza yardımcı olacak doğal bir çare arıyorsanız, bunların etkinliğini destekleyen daha güçlü bilimsel kanıtlara sahip başka birçok seçenek vardır. Bunlar şunları içerir:
- Düzenli bir uyku programı oluşturmak
- Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturmak
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmak
- Düzenli egzersiz yapmak (ancak yatma saatine çok yakın olmamak üzere)
- Stresi yönetmek
- Yatak odanızın karartılması ve sessizleştirilmesi
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktorla konuşmak her zaman en iyisidir.