Buz ibuprofen gibi bir anti -inflamatuar ilaç almak. Bu, bir topuk dikeniilk ağrı ile yardımcı olabilir , ancaksorunun kök tedavi olmaz . Gerektiği gibişişe üzerindekiyönergeleri izleyerek , ilaç almak .
2.
ağrılı bölgeye bir buz paketi yerleştirin . Bir defada 10 ila 15 dakika boyunca buz , ciltsoğuktan zarar başlar eğericepack kaldırmak için emin .
3.
istirahat . Bazı topuk dikeni kadar acı vardır, o yürümek zor olabilir . En kısa sürede gelişen bir topuk dikeni gibi hissediyorum , daha kötüye gitmesini önlemek için fiziksel aktivite geri kesti.
4
yeni ayakkabı ve ortez ekler al . En sık topuk , overpronation gelenayakkemer üzerinde bir düzleşme geliştirmek mahmuzlar. Çoğu ayakkabı mağazaları personeliayak anlamak eğitimli. Daha iyi kemer desteklemek yardımcı olan bir ayakkabı için isteyin . Ortez ekler dekemer desteklemek için yardım vetopuk dikeni ağrı azaltabilir . Eğer bir sandalyede otururken
5
katta bir golf topu yerleştirin . Golf topu üstüne ayakkemer koyun ve yavaş yavaş ağrı alanlara yoğunlaşarak , etrafındatopu rulo . Golf topuyla kısa oturumları günde birkaç kez yapın. Lütfen plantar fasya uzanır gibi , giderek daha fazla baskı kullanın . Butopuk dikenigerginliği giderir .
6.
baldır kasları günde birkaç kez gerin . Düz bacaklar ile yatakta otururken , böylece ayak yukarı dönük ve hafifçe kendinize doğru olan ayak bilekleri bükün. Ayrıca aşağı ulaşmak ve yavaşça derin bir streç geri ayaküstleri indirebiliriz . Yavaş yavaş gerin ve herhangi bir şiddetli ağrı hissediyorum eğer dur .