kısaltmak istek yiyin. Bu besinler kalori yüksek olabilir , ama onlar iyi beyin performansı yanı sıra mineraller için gerekli sağlıklı yağlar içerir . Yeme avokado , çiğ fındık , zeytin yağı veya tohum suçlu hissetmeyin . Yağ tüketimi kilo tek suçlu değildir. Kitap , "Sonoma Diyeti " sağlıklı yağ alımı daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak, kilo kaybı katkı olduğunu açıklıyor . Buna ek olarak , sağlıklı yağlar Eğer besinleri absorbe yardımcı olur.
Diğer besin - yoğun gıdaların kalori de düşük meyve ve sebze dahil Suçluluk - Free Gıdalar yiyin . Hiç kimse şimdiye kadar çok sayıda meyve ve sebze yeme ağırlık kazandı , bu yüzden kalp (ve mide en ) içerik için onları yemek oldu. Ağırlık dengeleyici ek olarak , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , bu gıdaların bazı kanser ve bazı kronik hastalıklarınriskini sınırlamak vurguluyor . Vücudunuzun sürekli tasfiye ile vitamin ve minerallerin tükenirse , o zaman bu seviyeleri restore edilmelidir . Meyve ve sebzeler bu hedefe büyük , düşük kalorili bir yöntemdir . Diğer suçluluk ücretsiz gıdalar , bazı meyve suyu ve hava attı patlamış mısır ile su , soda bulunmaktadır . Yakıngıda doğal durumuna olan ,sağlıklı öyle
Hiç bir gıda doğal olarak kötü Boyutları Hizmet izleyin . Sizin için olacak, ama fazla tüketilmesi durumunda da olabilir . Beslenme etiketinde belirtilenhizmet boyutlarda yapışmasını sağlıksız çerez gıdalar çıkarmaya kaçının. Kurabiye bir porsiyon iki teşkil ediyorsa , bir plaka üzerinde iki tanımlama yerdolap kapatın ve yavaş yavaşyemek çiğnemek .
Sağlıklı Subsitutes seçin
hala arzu ederseniz çerezler sonra , meyve gibi sağlıklı bir düşük kalorili şeker yerine tercih ve tam kadar yiyin . Buna ek olarak , tokluk hissi elde etmek için bol su içmek .
Sevdiğiniz sağlıksız yiyecekleri analiz ve iyi yerini bulmak . Örneğin, 5 oz. Cold Stone Creamery çikolatalı dondurma , günlük doymuş yağ yüzde 63 ile birleştiğinde küçük bir porsiyon için 326 kalori vardır . A no - şeker 1,7 oz fudgsicle sadece 40 kalori ve hiçbir doymuş yağ vardır ekledi . Aynı kararlar cips , patlamış mısır , ekmek ve diğer yüksek kalorili gıdalar ile ilgili yapılabilir .
Yapabilirsiniz diyetisyen danışın ,
belirli bir yemek planı İçin Uyarı daha özel yemekler kurtarma durumunuza en uygun olan tavsiye ederiz. Yukarıdakiipuçlarını kullanarak yemek planı denge ve beslenme yaratacak , ancak bir doktortavsiyesi yerine geçmemelidir.