1. Düzenli egzersiz yapın. Egzersizin reaksiyon süresi de dahil olmak üzere bilişsel işlevleri iyileştirdiği gösterilmiştir. Koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler özellikle faydalıdır. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
2. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir beslenme, bilişsel işleviniz de dahil olmak üzere genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bilişsel işlevlerin iyileştirilmesiyle bağlantılı olan bazı spesifik besinler arasında omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve B6, B9 ve B12 vitaminleri bulunur.
3. Yeterince uyuyun. Uyku bilişsel işlevler için gereklidir. Yeterince uyumadığınızda tepki süreniz ve diğer bilişsel becerileriniz zarar görebilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
4. Stresi yönetin. Stres bilişsel işlevleri olumsuz yönde etkileyebilir. Egzersiz, yoga, meditasyon veya doğada vakit geçirmek gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
5. Beyninize meydan okuyun. Okuma, bulmaca veya oyun gibi zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlere düzenli olarak katılmak, bilişsel işlevinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Yeni şeyler öğrenmeye çalışın ve eleştirel düşünmeye kendinizi zorlayın.
6. Farkındalık alıştırması yapın. Farkındalık meditasyonunun tepki süresi de dahil olmak üzere bilişsel işlevleri iyileştirdiği gösterilmiştir. Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinizin ve duygularınızın yargılamadan farkında olmayı içerir.
7. Beyni güçlendiren besinlerle destekleyin. Omega-3 yağ asitleri, antioksidan vitaminler ve mineraller gibi bazı takviyelerin bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir. Hangi takviyelerin sizin için uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
8. Tıbbi bir durumunuz varsa doktora başvurun. Tiroid sorunları veya vitamin eksiklikleri gibi bazı tıbbi durumlar bilişsel işlevinizi yavaşlatabilir. Bilişsel sağlığınız hakkında endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
Tepki sürenizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
- Kendinize yeterince zaman tanıyın. Bir şeye tepki vermeniz gerektiğini bildiğinizde kendinize mümkün olduğunca fazla zaman ayırmaya çalışın. Bu, bilgiyi işlemenize ve yanıtınızı hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Elinizdeki göreve odaklanın. Bir şeye tepki vermeye çalıştığınızda tüm dikkatinizi elinizdeki göreve odaklamaya çalışın. Bu, dikkatinizin dağılmasını önlemenize ve bilgiyi daha hızlı işlemenize yardımcı olacaktır.
- Düzenli olarak pratik yapın. Olaylara tepki verme konusunda ne kadar pratik yaparsanız o kadar hızlı olursunuz. Tepki sürenizi günlük yaşamda pratik etmenin yollarını bulmaya çalışın. Örneğin, bir arkadaşınızla yakalama oyunu oynayabilir veya birinin size attığı topu yakalamaya çalışabilirsiniz.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Tepki sürenizi iyileştirmek zaman ve çaba gerektirir. Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece pratik yapmaya devam edin ve sonunda gelişmeler göreceksiniz.