Uzatma egzersizleri ağrıyı azaltmak ve tümalt sırt ve kalça kasları germe tarafından yardım sağlamak . Bu egzersiz türü,kişininkatta kendi karnına yalan ile başlanır . Ancak , ağrılı flare - up muzdarip bazı kişiler bu pozisyonda yalan olamaz. Bu egzersizi tamamlamak için aşağı yalan olamaz, ayakta yapabilirsiniz . Her iki şekilde de , çok yavaş değil, acıyı önlemek için çok çok eğmek için bu egzersizi yapmak için uyarılmaktadır . Başlamak ve durumu vesiyatiknedenine bağlı olarak , yavaş yavaş hareket beş ya da altı - inç aralığında yolunuzu kadar çalışma , küçük artışlarla taşımak için .
Mide , kollarda Lying bükülmüş ve omuz seviyesinde yer , yavaş yavaşkalça veyere dokunmadan bacaklarını tutarkenvücudunüst kısmını kaldırarak , elinizle yukarı doğru basın . Bu YogaCobrabaşlayan hareketine benzer. Eğer bir veya iki saniye bu pozisyonda tutun gibi alt vücut rahat tutun. Sadece başlamak için yukarı doğru küçük bir mesafe (hatta bir inç ya da iki ) kaldırınız.
Kalça ellerini koyarak ve ardından çok yavaş geriye iki üç santim eğilerek veya kemerleyerek tarafından ayaktaaynı hareketi yapabilirsiniz başlar. Çok geriye yalın kalkmayın ! Bunu başlatmak için bu egzersizi 3-5 kez yapabilirsiniz .
Bel Egzersiz
geri güçlü kuvvetli abs ,üzerindevücudun yardım merkeziçekirdek teşvik gövde . İyi bir duruş genellikle siyatik bölüm rahatlama artırır . Büyük bir bel uzatma egzersizzemin üzerinde mide yalan olduğunu , eller geri alt üstüne yerleştirilir . BuSuperman poz benzer , ve yavaş yavaşyerden başınızı ve omuzlarınızı yükseltmek olarak elde edilir . Önünüzde bir ayak hakkında bir şey odaklanarak ,katta bakışları tutun. Sizin alt karın kasları omurganıza doğru sıkışmış olmalı , ve kalça ve ayaklarıyere karşı rahat . , Yaklaşık üç santim başlamak beş sayanakonumda tutun ve sonra yavaşçayerebaş ve omuz düşürmek için küçükhareketi tutun. Beş ve on kez arasında bu egzersizi tekrarlayın .
Parmak Dokunmatik Streç
Birçok hekim siyatikağrıyı gidermek için statik uzanır öneririz . Iyi biralt sırt kasları germek yardımcı yerçekimi kullanmaktır . , Birlikte ayaklarınızı ayakta ileriye dönük , yavaş yavaş öne eğilmesini , ellerinizleyere doğru uzanması . Senkat tümşekilde ulaşmak mümkün olmayabilir . Sen diz , bacak ve ayaklar için ulaşabilir . Itin , ama kadarıyla rahatça yapabilirsiniz gibi gitmez . Yavaş ve derin nefes , birkaç saniye boyuncakonumda tutun . Yavaşçabaşlangıç pozisyonuna dönün kadar , bir anda , bir omurgaomurga haddeleme , geri vücudunuzun getirmek . Eğer güçlü ve daha esnek olsun artırarak, bu egzersizi 2-3 kez yapabilirsiniz .