saatlerce masa başında oturmakeller , kollar , boyun , omuz strese yol ve sırt , ve karpal tünel sendromubileklerini etkiler olabilir . Sen bütün sistem üzerinden gerilim serbest bunu önlemeye yardımcı olabilir . Boyun rotasyonu ve omuz omuz silkiyor yapmak için bir anı her saat sürebilir . Gerginlik bırakarak , bu kadar sıkı kavramakalem ihtiyacı hissetmiyor olabilir . Onları ısınmak için ellerinizi ve parmaklarınızı sallayın. Elinebileğine önde gelentendonları gevşetmek için saat yönünde ve saatin tersi yönde bileklerinizi döndürün .
Çeviklik bazı basit el becerisi gelen
Fayda Egzersizleri çeşitli kullanarak egzersizleri kalem, ataç veya otobüs belirteçleri gibi çalışma masası öğeleri . Parmak parmak bir sikke dönüm , bir büyücü olduğu gibi , parmaklarınızla ( başparmak değil ) ile bu öğeleri işlemek için çalışın . Bu herhangi bir iyi değilse kötü hissetmeyin , öğrenilen bir yetenektir . Ama sadecehareketi uygulayarak , uzaktamedian sinir gerginliği çekin ellerinizi farklı kasları zorlamakta .
Yumuşacık /Sıkı
Diğer büro Eğer karpal tünel sendromu önlemeye yardımcı olabilir ürün squishy stres topları ve lastik bantlar vardır . ( Küreler , insanların ya da diğer nesnelerinşeklinde ) Yumuşacık topları ruhları aydınlatmak için yapılan düşük - direnç sıkılabilir öğelerdir . Eğer bir squishy top yoksa , size biri için harcayacakbirkaç dolar değer. Düşük direnç olduğundan,topu ezmek ve bu kaslarda gücünü artırmak içindaha zayıf küçük ve yüzük parmaklarınızı kullanabilirsiniz .
Lastik bant iki veya daha fazla parmak etrafında güç oluşturur . Parmakları etrafında bir lastik bant sarın , sonra mümkün olduğu kadarparmaklarını açın. Lastik bant çok gevşek ise , yeterli direnç oluşturmak için çift. Bu büyük ölçüde karpal tünel sendromu önlemeye yardımcı olabilecek bir faaliyettir .