bir ısı kompres veya ısıtma pedi kullanarakboyun ısı uygulayın , ya da mümkünse sadece başladı boyun spazmı durdurmak için , sıcak bir banyo alarak hemen Ağrı Fix .
2 soğuk gettingalan tutmak için bir eşarp , şal veya ceket ileboyun ve omuz Kapak
, soğuk olarak sık sık kas spazmlarını uyarır .
3
etkilenenbölgeyi gerin boyun spazmları , ve keskin gerginliği hafifletmek için hafifçealan masaj .
4
Metil Sülfonil Metan ( MSM ) içeren bir topikal ilaç uygulayın , ya da bir ek olarak ağızdan MSM alır .
5 derin ısı ilekaslarını .
önleyin Boyun spazmları
6
tanışın otururken ve dururken > kötü duruş Fix . Kötü duruşboyun gerginlik ve kasların fiziksel stres ve dengesizlik boyun spazm neden olabilir. Dinlenmek için çalışarak duygusal stres ortadan kaldırmak , derin nefes ve vücudunuzdakigerginliği serbest odaklanın . Boyun spazmları genellikle düşük kan şekeri neden beri
7
, iyi bir kahvaltı ve protein yüksek bir öğle yemeği yiyin mümkünsesabah ya daöğleden sonra geç .
8 gerginliği gidermek için , 15 dakika boyuncasabah ve öğleden sonra dinlenmek için uzan
.
9
bel yastıkları da duruş geliştirmek vesırt , omuz ve boyun kas gerginliği azaltırken Fibromiyalji yaygın ağrı hafifletmek için otururken .
10boynunuzu ve omuzlarınızı gerin
. Bu, en azından günde iki kez boyun spazmı önlemek için neler yapılmalı , aynı zamandakaslarıgün boyunca sıkı hissettiğiniz zaman olduğu gibi ,sabah ve yatmadan önce yapılabilir .