mucize siyatik için uzanır vardır . Bu uzanıyor genellikle yüksek okul beden eğitimi derslerinde yanı sıra profesyonel sporcular tarafından yapılmaktadır . Onlarhamstring germe ,piriformis streç ,psoas streç , pelvik streç , kalça streç ve lomber uzantısı vardır .
Sırtüstü yatarkenhamstring germe yapılır . Oyere dik olana dek bacakarka tutarak , dizinizi kaldırın . Bir kere bu pozisyonda , bacaklarınızı gerin .
Göğsünediz getirerek yaparken sol uyluk tutmak gibipiriformis streç da sırt üstü yatarken yapılır .
Psoas streç benzer bu hareket , ama yerine uyluk tutan , mümkün olduğunca göğüs için diz yakın kavramak .
pelvik streç da sırtına yapılır . Kollarınızı göğüs katlanmış ile , kalçalarınızı kaldırın .
Kalça germe iyi bir tezgah ya da dizlerinizi kalçalarınızı daha düşük bırakabileceğiniz bir yatağınkenarında yatan yapılır . Göğsünüze dizlerinizi tutun ve size kalçagerilme hissedene kadar sonra bir tane bırakın . Onu siyatik gelince
Egzersizler
kaçının , tüm egzersizleri eşit . Siyatiksinir üzerinde daha fazla sıkıştırma .
Durmak ve siyatik varsa ayak dokunmayın daha fazla ağrı ile sonuçlanan , var olduğu anlamına gelir , tutuşmasına sebep olacak hareketleri ve egzersizleri vardır. Yerine sırt üstü yatan oturan hangi bir hamstring streç yapmak yapmayın . Bacaklarınızı düz uzatılmış , ancak karın bukleler Eğer siyatik varsa yapmak iyimisin hangi sit- up yapmak yapmayın .
Geri
Tai chigeri bültenleriısınma rutin bir hareket içerir . Hareket bir ağız kavgası gibi görünüyor ama derin bir bodur olduğu gibi gitmez . Bu diz virajlı ayrı bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta iken yapılan ve ayak parmakları hafif dışa doğru işaret edilir . Eğer hayali bir taburenin üzerinde kalçalarınızı koyarak ve geri tekrar yükselmeye bodur sanki . Bir dövüş sanatları ısınma parçası olarak, öğrencilerin sırtkalça ve gerginlik serbest bırakmak için müzik bu yok.