1. Nemlendirme :Gün boyunca bol miktarda su içerek vücudunuzu iyi nemlendirin. Bu, mukusun inceltilmesine yardımcı olabilir ve dışarı atılmasını kolaylaştırabilir.
2. Buhar İnhalasyonu :Solunum yollarınızdaki mukusun gevşemesine ve temizlenmesine yardımcı olmak için ılık bir duş alın veya bir kase sıcak suyun buharını soluyun. Suya birkaç damla okaliptüs yağı eklemek de faydalı olabilir.
3. Burun Sulaması :Burun kanallarınızdaki fazla mukus ve alerjenleri temizlemek için tuzlu su burun spreyi veya neti kabı kullanın. Bu, sabah balgamına katkıda bulunabilecek burun akıntısının azaltılmasına yardımcı olabilir.
4. Tetikleyicilerden Kaçının :Alerjenler, toz, duman veya belirli gıdalar gibi mukus üretiminin artmasına neden olabilecek tetikleyicileri tanımlayın ve bunlardan kaçının. Ortamınızı temiz ve alerjenlerden uzak tutmak semptomları en aza indirmenize yardımcı olabilir.
5. Başınızı Kaldırın :Ekstra bir yastık üzerinde başınız yüksekte uyumayı deneyin. Bu, mukusun boğazınızın arkasında birikmesini ve sabah balgamına neden olmasını önlemeye yardımcı olabilir.
6. Sıcak Sıvılar :Yatmadan önce çay, çorba veya ılık su gibi ılık sıvılar için. Sıcaklık boğazınızı yumuşatmaya ve mukus üretimini azaltmaya yardımcı olabilir.
7. tatlım :Yatmadan önce bir kaşık bal için. Balın, mukus üretimini azaltmaya ve boğazı yumuşatmaya yardımcı olabilecek antibakteriyel ve antiinflamatuar özellikleri vardır.
8. Reçetesiz İlaçlar :Mukusun gevşetilmesine ve dışarı atılmasına yardımcı olması için reçetesiz satılan balgam söktürücüler veya mukolitikler kullanmayı düşünün. Ürün etiketinde önerilen dozaj talimatlarını izleyin.
9. Bir Doktora Başvurun :Kusma devam ederse veya buna ateş, nefes darlığı veya göğüs ağrısı gibi başka semptomlar da eşlik ediyorsa, doğru tanı ve tedavi için doktora başvurmak önemlidir.
Bu tavsiyenin doğası gereği genel olduğunu ve herkes için uygun olmayabileceğini unutmayın. Altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz veya endişeniz varsa, yeni çareler denemeden önce bir sağlık uzmanına danışmanız en iyisidir.