2. Nefes egzersizleri: Çeşitli nefes alma tekniklerini uygulamak, astımlıların nefes kontrollerini geliştirmelerine, hava yolu direncini azaltmalarına ve akciğer fonksiyonlarını artırmalarına yardımcı olabilir. Diyafram nefesi, büzük dudak nefesi ve alternatif burun deliği nefesi gibi teknikler özellikle faydalı olabilir.
3. Yoga: Yoga, solunum sistemini güçlendirmeye, akciğer kapasitesini artırmaya ve astım semptomlarını tetikleyebilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilecek fiziksel duruşları, nefes egzersizlerini ve rahatlama tekniklerini birleştirir.
4. Yeterli nemlendirme: İyi nemlendirilmiş kalmak, solunum yollarının nemli kalmasına yardımcı olur, tahrişi ve iltihabı azaltır. Bol su içmek akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye ve astım krizi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Sağlıklı beslenme: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin, dengeli bir beslenme, akciğer sağlığını ve genel refahı destekleyen temel besinleri sağlayabilir. Alerjik reaksiyonları veya astım semptomlarını tetikleyen gıdalardan kaçınmak da önemlidir.
6. Tetikleyicilerden kaçınma: Astımlılar semptomlarını şiddetlendirebilecek tetikleyicileri tanımlamalı ve bunlardan kaçınmalıdır. Bu tetikleyiciler alerjenleri, kirleticileri, dumanı, tozu, güçlü kokuları ve belirli hava koşullarını içerebilir.
7. İlaca uyum: Astım hastalarının, inhaler gibi reçeteli ilaçlarına doktorlarının talimatı doğrultusunda uymaları çok önemlidir. Düzenli ilaç kullanımı semptomların kontrol altına alınmasına ve astım ataklarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Bu stratejilerin etkinliğinin bireyler arasında farklılık gösterebileceğini belirtmekte fayda var ve kişinin astım yönetimi rutininde önemli bir değişiklik yapmadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışmanız tavsiye edilir.